Нейрогенез - это поистине замечательный процесс, с помощью которого наш мозг может стимулировать создание новых нейронов и их связей.
Возможно, вы сочтете это несколько противоречивым. Ведь совсем недавно в научных кругах активно поддерживалась идея, что с возрастом человеческий мозг теряет нервные клетки: они просто разрушаются, и последствия необратимы.
Более того, предполагалось, что травма или злоупотребление алкоголем обрекают человека на неизбежную потерю гибкости сознания (маневренности и активности мозга), которая характерна для здорового человека, придерживающегося тех же здоровых привычек.
Но сегодня уже сделан шаг к слову, вселяющему в нас надежду: это слово - нейропластичность.
Да, это абсолютно верно, что с возрастом наш мозг меняется, ему вредит травмы и вредные привычки (алкоголь, табак). Но мозг имеет способность к регенерации, он снова может создавать нервные ткани и мосты-связи между ними.
Но для того, чтобы произошло это удивительное действие, человеку необходимо действовать, чтобы он был активен и всячески стимулировал естественные способности своего мозга.
Все, что вы делаете и что вы думаете, реорганизует ваш мозг
Человеческий мозг весит всего полтора килограмма и при этом потребляет почти 20% всей энергии в организме.
Все, что мы делаем - читаем, изучаем или даже просто разговариваем с кем-то - вызывает удивительные изменения в структуре мозга. Это абсолютно все, что мы делаем и что считаем полезным.
Если наша повседневная жизнь наполнена стрессом или тревогой, что буквально захватывает нас, то, как правило, неизбежно страдают такие области, как гиппокамп (связанный с памятью). Мозг похож на скульптуру, созданную нашими эмоциями, мыслями, действиями и повседневными привычками.
Такая внутренняя карта требует огромного количества «звеньев», связей, «мостов» и «магистралей», а также сильных импульсов, которые позволяют нам оставаться на связи с реальностью.
Далее мы попытаемся объяснить, как улучшить качество своей жизни, сосредоточив внимание на здоровье мозга.
5 принципов стимуляции нейрогенеза
1. Физические упражнения.
Физическая активность и нейрогенез напрямую связаны.
Когда мы заставляем наше тело работать (будь то прогулка, плавание или тренировка в тренажерном зале), мы помогаем насыщать кислород кислородом, то есть насыщаем его кислородом.
- Помимо того, что в мозг поступает более чистая и насыщенная кислородом кровь, также стимулируется выработка эндорфинов.
- Эндорфины улучшают наше настроение, и, таким образом, мы можем справляться со стрессом, что позволяет нам укреплять многие нервные структуры.
Другими словами, любая деятельность, снижающая уровень стресса, способствует нейрогенезу. Вам просто нужно найти подходящий вид деятельности (танцы, прогулки, езда на велосипеде и т. д.).
2. Молитва
Польза для нашего мозга неоспорима. Эффект такой же потрясающий, как и красивый:
- Это позволяет нам лучше понять реальность и правильно направить свои тревоги, справиться со стрессом.
3. Диета
- Один из главных врагов здоровья мозга - пища, богатая насыщенными жирами. Потребление полуфабрикатов и ненатуральных продуктов замедляет нейрогенез.
- Очень важно стараться придерживаться низкокалорийной диеты. Но при этом питание должно быть разнообразным и сбалансированным, чтобы не было дефицита питательных веществ.
- Всегда помните, что нашему мозгу нужна энергия, и по утрам, например, он будет нам очень благодарен за что-нибудь сладкое.
- Тем не менее, желательно обеспечить эту глюкозу с помощью кусочка фруктов или темного шоколада, ложки меда или чашки овсянки…
- А продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, несомненно, наиболее подходят для поддержания и активации нейрогенеза.
4. Секс
Секс - еще один великий архитектор нашего мозга, естественный двигатель нейрогенеза. Не можете угадать причину этой связи? А дело вот в чем:
- Секс не только снимает напряжение и регулирует стресс, но и дает нам мощный энергетический заряд, который стимулирует области мозга, отвечающие за память.
- А гормоны, такие как серотонин, дофамин или окситоцин, вырабатываемые во время полового акта с партнером, полезны для создания новых нервных клеток.
5. Гибкий ум - сильный мозг
Есть много способов сохранить гибкость ума. Для этого нужно постараться не дать ему заснуть, тогда он сможет быстро «обработать» все входящие данные (которые поступают из среды).
Этого можно достичь с помощью различных мероприятий. Не говоря уже о перечисленных выше физических нагрузках, отметим следующее:
- Чтение - читайте каждый день, оно поддерживает ваш интерес и любознательность ко всему, что происходит вокруг (и к новым дисциплинам, в частности).
- Изучение иностранного языка.
- Играть на музыкальном инструменте.
- Критическое восприятие вещей, поиск истины.
- Непредвзятость, восприимчивость ко всему вокруг, социализация, путешествия, открытия, хобби.
В заключение отметим, что все эти 5 принципов, о которых мы говорили, на самом деле вовсе не так сложны, как можно было предположить. Попробуйте применить их на практике и позаботьтесь о здоровье своего мозга.