Признавайтесь, кто из вас не мечтал похудеть, ничего не делая? Такой способ есть. Это правильный и достаточный сон. Представляете, ложитесь спать вовремя, спите крепко больше 7 часов и худеете.
Этот метод я невольно проверила на себе. Некоторое время назад мне пришлось лежать в больнице вместе с ребенком целых 10 дней. Особо там не подвигаешься. Дыхательной гимнастикой тоже заниматься негде. И к тому же установлен строгий режим дня. В 21.00 все ложились спать.
Выйдя из больницы, я взвесилась и обнаружила, что похудела на 3 кг.
10 дней — режим сна — минус 3 кило. При этом лишних килограмм у меня нет в силу образа жизни и профессии. Возможно, вы скажете, что это от стресса и больничной еды. Но я не соглашусь с вами.
Ничего страшного или экстренного в госпитализации не было, просто плановое обследование. Соответственно стресса ноль, как и физической нагрузки, гулять не выпускали.
Питалась я домашней привозной едой, т.к. местная еда была невкусная. Так что больничная диетическая пища тоже не влияла на похудение.
Но самое главное - вес не вернулся после возвращения домой к привычному режиму!
Как это работает?
1. Ученые доказали, что если ложиться до 23.00, то в определенное время ночью начинает вырабатываться соматотропный гормон. У детей он называется «гормон роста». А у взрослых работает на похудение.
2. Еще во сне организм очищается от всяких шлаков и токсинов. На их переработку и выведение тратится энергия, то есть те самые калории.
3. Если человек недосыпает, то днем организму не хватает энергии. Поэтому ему хочется сладкого и всякой вредной еды с быстрыми углеводами. Пользы от них, как мы знаем, никакой, а вред откладывается на животе и бедрах.
Надо еще сказать, что хроническое недосыпание вредно влияет на здоровье в целом, на быстроту реакции, на мыслительные процессы. И, конечно же, это влияет на внешний вид. В частности, страдает кожа. Особенно, на лице. Появляются отеки и круги под глазами.
Как спать правильно?
1. Обязательно ужинать. Да, за 2-3 часа до сна легкий ужин из курицы или рыбы с овощами совершенно не помешает. Кисломолочные продукты средней жирности тоже очень хороши. Объясняется все просто. Во-первых, сильное чувство голода не дает спокойно спать. Во-вторых, организм очень нервно реагирует на большие промежутки без еды и начинает откладывать запасы «на всякий случай». То есть вы хотели похудеть, а получится наоборот.
2. Убрать из спальни телевизор и компьютер. Или хотя бы не включать их за 2 часа до сна. Синий свет, идущий от экранов, плохо действует на центры сна в мозгу. Просто почитайте книгу или послушайте музыку. На крайний случай можно установить специальные приложения с оранжевым светом на компьютер и смартфон, а телевизор смотреть в оранжевых очках. Смешно, зато помогает.
3. Сделать спальню абсолютно темной. Доказано, что в кромешной тьме спится лучше. Вешаем плотные шторы, так называемые «блэкаут».
4. Комнату перед сном надо проветривать. О пользе свежего воздуха и кислорода повторяться не будем.
5. Если есть возможность понизить температуру в спальне, сделайте это. В прохладе спится крепче и слаще.
6. Не спите днем долго. Да, иногда днем просто необходимо прикорнуть, чтобы восстановить мыслительные способности и быстро отдохнуть. Не спите дольше 30-60 минут. А то ночью просто не сможете вовремя заснуть.
7. Не пейте кофе и другие стимуляторы минимум за 5 часов до сна.
8. Купите удобные матрас и подушки. Это очень важно и не требует разъяснений.
9. Спальня должна быть уютной, а постель комфортной и приятной на ощупь. Тут тоже все понятно, правда?
Так что спите правильно и спите на здоровье!
Кстати, а вы всегда ложитесь спать вовремя? Хотя бы до полуночи?
Поделитесь своим мнением в комментариях, не забудьте лайк и подписаться на канал, а также отправить статью друзьям в соцсетях.
Мне будет приятно! Будьте здоровы и красивы!
С уважением, Светлана Кузьменко.
Присоединяйся к чату, посекретничаем: https://yandex.ru/chat/#/join/37f4eb9a-a10c-4bc2-9f88-c1213ad88b38
Рекомендую ознакомиться:
Рассказываю о способе омолодить лицо без уколов красоты и подтяжек
8 советов, как победить лень и начать заниматься спортом
10 продуктов для похудения. Простые и доступные.
Упражнение для стройной талии с дыханием бодифлекс и оксисайз
Полезные советы, как вести себя с родными при похудении, если они вас не поддерживают