Большинство людей покупают абонемент в тренажерный зал, имея в виду фитнес. Тем не менее, многие никогда не приблизятся к реализации своей цели, независимо от того, насколько они преданы своему обучению. В большей степени это может быть связано с ошибками перед тренировкой, которые большинство из нас совершает регулярно.
Эта статья направлен на то, чтобы помочь вам избежать непродуктивных тренировок за счет устранения распространенных предтренировочных ошибок, которых следует избегать.
1. НЕПРАВИЛЬНОЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ ВРЕМЯ
Вы из тех, кто готовит предтренировочную смесь в раздевалке, прежде чем попасть в спортзал? Большая ошибка.
Большинству ингредиентов перед тренировкой требуется от 30 до 60 минут, чтобы достичь оптимального уровня в крови, поэтому вы не получите пользы от первых (самых важных) упражнений!
Чтобы этого избежать, сделайте предтренировочную программу за 30 минут до ее начала.
2. ПУСТОЙ ЖЕЛУДОК
Хотя тренировка натощак может показаться хорошей идеей, если вы стремитесь сжечь жир, это может серьезно повлиять на качество вашей тренировки. Часто голод приводит к медленным тренировкам с последующим перееданием.
3. ПЕРЕЕДАНИЕ
Дайте вашему организму время переварить все, что вы его кормите. Как и недоедание, переедание также приводит к неоптимальной тренировке.
Просто ешьте легкую или среднюю пищу за час до тренировки, чтобы у вас было достаточно энергии, но вы не были слишком заняты перевариванием.
4. ОТСУТСТВИЕ ПРЕДТРЕНИРОВОЧНЫХ ИНГРЕДИЕНТОВ
Убедитесь, что ваша предтренировочная добавка содержит ключевые ингредиенты, включая кофеин, бета-аланин и моногидрат креатина. Эти три ингредиента, содержащиеся в предтренировочных комплексах, помогут вам сосредоточиться на протяжении всей тренировки, а также увеличат взрывную силу и мышечную выносливость. Без любого из них вы бы упустили потенциальный прирост силы.
5. НЕ ПОДГОТОВЛЕН
Приходите в спортзал с планом, чтобы не тратить время на мозговой штурм после разминки.
Подумайте о том, чтобы принести в тренажерный зал тетрадь с записанными упражнениями и объемом, чтобы вы могли легко бегать по тренировке, отмечая что-то по ходу.
Подготовка также относится к умственной подготовке. Не сосредотачиваясь на тренировке, вы обнаружите, что ваш разум блуждает, а ваши лифты страдают из-за этого. Хотя кофеин может помочь в этом, в конечном итоге вы должны разработать распорядок, чтобы «погрузиться в игру» перед каждой тренировкой.
6. НЕ ВЫПОЛНЯЙТЕ ТЩАТЕЛЬНУЮ РАЗМИНОВКУ.
Побочным эффектом предтренировочного приема является то, что вы хотите приступить к тренировке как можно скорее! Замедлите его на мгновение и прыгайте на каком-нибудь кардиотренажере в течение 5-10 минут.
Как только вы вспотеете, сделайте растяжку соответствующих частей тела, а затем переходите к отягощениям.
Разминка также включает один или два подхода к разминке. Начиная свои первые несколько упражнений, в первом подходе держите небольшой вес и сосредоточьтесь на движении. Сконцентрируйтесь на мышце, над которой работаете, и убедитесь, что ваш темп, дыхание и форма идеальны. Убедившись в этом, увеличивайте вес.
Разминка имеет решающее значение, чтобы избежать травм.
Помните: пятиминутная разминка может спасти вас от пятимесячной травмы.
