Уверен что 9 из 10 людей поставивших себе любую цель в спорте, всегда сталкивались с застоем прогресса, никому это не нравится, многие забрасывают свои цели и лишь самые стойкие продолжают трудится и ищут решения. Сегодня разберёмся как продолжить прогрессировать если попали в застой. Как я люблю говорить: "самая тёмная ночь перед рассветом".
Всегда у проблемы есть причина и наш случай не исключение, вопрос в том как эту причину найти. Тут нам понадобятся простая логика и умение анализировать.
Для начала нам надо понять что нужно для развития в выбранной нами цели, по-хорошему записать это на бумаге, так легче воспринимать. Допустим наша цель сушка или похудение с сохранением мышечной массы. Мы знаем что для этого нам надо:
- Сделать небольшой дефицит калорий.
- Урегулировать баланс микро- и макронутриентов. (белки, жиры, углеводы, витамины и т.д)
- Составить грамотный план тренировок.
- Соблюдать основные правила восстановления.
(В принципе с массанабором будет похоже только профицит вместо дефицита). Важно понимать что каждый из этих пунктов разделяется ещё как минимум на десять подпунктов, а то и более.
Вы скажете что это элементарно, но раз вы здесь, оказывается что нет, так что делать дальше. Мы сравниваем свои действия с идеальными, то есть мы берём совершенный расклад и соотносим с своим, понятно что идеала не достичь, но чем ближе вы к нему, тем больший прогресс вас ждёт. Допустим вы до полуночи сидите в соц.сетях, потом идёте мыться и ложитесь спать вы только к часу ночи, а завтра на работу, вставать в шесть.
И это ошибка многих в современном мире, вы сами не видите как гробите свои старания. Пашете в зале, придерживаетесь питания, но до поздна занимаетесь ерундой, как итог все усердия падают в бездну бессмысленных занятий.
Или же вы спите минимум по 7 часов в день, тренируетесь по 3 раза в неделю, но едите слишком много, смысла от этого будет крайне мало если перед вами задача похудеть. Большинство жалуются что не могут набрать массу, но почему-то не думают что, то сколько они едят в корне недостаточно.
Не стоит забывать что питание и восстановление это 70% успеха.