Привет 👋🏼 Сегодня немного про хороший и здоровый сон 😴
Усталость и сон тесно взаимосвязаны между собой. В журнале Esquire врач Али Абдаал выделил 6 этапов качественного сна, которым следует каждый день, чтобы максимизировать свои шансы хорошо выспаться ночью, проснуться хорошо отдохнувшим и остаться таким весь день:
1 этап. Откажитесь от телефона перед сном. Полное табу социальным сетям, в приоритите чтение интересных книг и журналов. Смартфон расположите подальше от себя, и заряжайте с помощью беспроводной зарядки.
2 этап. Купите обычный будильник, который будет вас будить каждое утро. Ему уже не скажешь: "Сири, отмени будильник".
3 этап. Качество сна связано с затемнением помещения, доктор Абдаал рекомендует приобрести плотные шторы.
4 этап. Регулируйте температуру в своей спальне, установив ее на 19 градусов по Цельсию, что намного холоднее комнатной температуры, но при этом считается оптимальной, когда температура тела начинает падать во время сна.
5 этап. Исключите кофе после 14.00! Не существует таких людей, которые невосприимчивы к воздействию кофеина. Кофе действительно воздействует на нейротрансмиттеры в мозге различными способами, и это в основном мешает нам спать, или, если мы засыпаем, это мешает нам хорошо спать.
6 этап. Практикуйте "стратегию пилота", чтобы заснуть менее чем за две минуты. Лежа в постели, цель состоит в том, чтобы расслабить все мышцы лица. Затем следует перейти к расслаблению мышц ног. Доктор Абдаал говорит, что если он к тому времени не засыпает, то обычно старается расслабить руки, пальцы, локти, плечи. Как только все расслабляется, он сосредотачивается на вдохе и выдохе.
Хорошего сна! Соблюдайте правила, чтобы прекрасно чувствовать себя в течение всего дня!
Если вам понравилась статья, поставьте силовой лайк и оформите мужественную подписку на мой канал💪🏼
Всем добра и анаболизма🙏🏼