Рассказываю о трех связках з классических упражнений, которые проверят вашу прочность не только тела, но и характера
Давненько не было «тестов силы» и «проверок на прочность». Надо исправлять. В этой статье я снова расскажу о трех «комплексах силы». Выполните – красавцы. Не выполните – есть над чем работать.
Первый комплекс
ЕМОМ 10 минут
Жим лежа – 70 % от 1ПМ – 8 повторений
Подтягивания – 8 повторений
Пояснение
- Выполнение комплекса займет у вас всего лишь 10 минут, но эффективность от него примерно как от часовой тренировки. Суть ЕМОМа в том, что вы начина работать в начале каждой минуты, а оставшееся время после выполнения упражнения отводится на отдых.
- В этом комплексе во время первой минуты вы выполняете 8 повторений жима лежа с весом в 70% от разового максимума. После начала второй минуты вы выполняете 8 подтягиваний. В итоге у вас выйдет 40 жимов лежа и 40 подтягиваний за 10 минут.
- Если вышло легко – можете увеличить повторения или вес на штанге.
Второй комплекс
ЕМОМ 10 минут
Становая тяга – 70% от 1ПМ – 8 повторений
Взятия на грудь в сед – 70 % от 1ПМ – 5 повторений
Пояснение
- Принцип работы абсолютно такой же, как и в предыдущем комплексе. Но если та связка быдла на верх тела, эта на низ. Вес на штанге в обоих движениях равен 70% от разового максимума.
- В первую минуту выполняется становая тяга, во вторую - взятия на грудь.
- Опять же, для кого этот комплекс легкий – тот может увеличить вес на штанге, от чего увеличится «силовая нагрузка», либо увеличить количество повторений, от чего увеличится интенсивность тренировки.
Третий комплекс:
ЕМОМ 10 минут
Отжимания на брусьях + 32 кг – 10 повторений
Махи гирей 32 кг – 10 повторений
- Кому не понятен принцип работы – перечитываем первый и первый пункт. Кому тяжело – можете уменьшить количество повторений до 8, но вес желательно оставить оригинальный.
