Невозможно эффективно и продуктивно работать при недостатке сна. Нарушения сна приводят к депрессии и другим психическим расстройствам. Для того чтобы высыпаться, необходимо изменить свои привычки.
1.Перестать экономить на сне
Спать минимум 6-8 часов в день. На засыпание требуется около 10-30 минут.
2.Правильно организовать место для сна
Необходимо поддерживать порядок и избавиться от мусора и лишних вещей, которые могут помешать сну. Также, стоит контролировать температуру в спальне. Идеальная - 18-22 градуса по Цельсию. Только в темноте вырабатывается достаточное количество мелатонина. Нужно отключать все электронные устройства перед сном, повесить шторы на окна. Для большого эффекта можно приобрести специальные маски для сна. Очень важно иметь комфортную кровать и матрас. Постельное бельё должно состоять из лёгких дышащих тканей, его нужно стирать минимум раз в две недели.
3.Поменять питание
Необходимо правильно питаться. Не переедать перед сном, чтобы легче засыпать и избежать появления ночных кошмаров. Есть еду, богатую нутриентами: витаминами и минералами, сбалансированную по белкам, жирам и углеводам. Перед сном важно избегать употребления кофеина, содержащегося в коле и кофе. В рационе должно быть достаточно триптофана. Эта аминокислота содержится в молочных продуктах, рыбе, мясе, растительных белках, орехах и овсяной каше.
4.Соблюдать режим
Нарушение режима в выходные увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с метаболизмом. Желательно каждый день соблюдать режим, даже во время выходных дней и отпуска.
5.Желательно не использовать в спальне гаджеты
Спальня должна стать местом для отдыха. На кровати не стоит отдыхать. В идеале в спальню даже не стоит приносить смартфоны.
6.Завести ритуал перед отходом ко сну
Действия могут быть разными. Можно почитать книгу, принять ванну или послушать любимый подкаст. Это поможет расслабиться и подготовиться ко сну.
7.Не употреблять алкоголь перед сном
Алкоголь помогает заснуть, но существенно ухудшает качество сна.
8.Прекратить работу за 30 минут до сна
Также, за 30 минут до сна стоит отказаться от гаджетов и прочих источников синего цвета. Например: телевизора.
9.Прогуляться перед сном
Физическая усталость улучшает засыпание. Также, прогулка расслабляет ум и отвлекает от мыслей, связанных с работой или учёбой.
10.Планировать свой день
Составить план дел на день и меньше прокрастинировать, чтобы было достаточно времени на полноценный сон.
Желаем вас успехов. Подписывайтесь на канал, чтобы увидеть в ленте фишки для саморазвития. Чтобы поддержать автора, поставьте лайк и напишите комментарий.