Привет! Сегодня я дам советы по набору массы, которые я хотел бы соблюдать на начале своего пути! Пожалуйста прочитайте всё, потому что новички много допускают ошибок, что сделал и я. Тут всё важно!
Все говорят, что так как ты эктоморф тебе надо много есть и думать только о еде. Серьезно куда бы я не зашел везде об этом говорят, но это не совсем точный совет!
Во-первых, вы должны забыть, что значит быть голодным, потому что нельзя пропускать этот момент. Нельзя пропускать, потому что представьте себе у вас быстрый обмен веществ, то есть ваш желудок привык быстро всё переваривать и отправлять это всё в энергию, а представьте, когда ее там нет.
Во-вторых, не ешьте часто. Тут можно привести пример с печью, если вы будете кидать туда дрова, то естественно печь будет ускоряться так и с перевариванием еды. Также желудок может привыкнуть к такому кол-ву еды и согласитесь не каждый прием пищи вы сможете столько есть, а если нет времени на прием пищи, так что не ешьте много. Нужно есть через каждые 3-4 часа и 5 приемов пищи, также и 2 литра воды , то есть на тренировке 0,5 например и после еды 0,2 это тоже важно!
В-третьих, соблюдайте калории, лучше и легче будет, если скачаете себе калькулятор калорий, вы будете знать что у вас по норме БЖУ и калорий. Узнайте свою норму калорий для набора, НО УЧИТЫВАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ, они много калорий забирают и вы можете уйти в минус.
В-четвертых, ешьте правильную пищу!!! Когда я только начинал, я много ел жареного и утром, и днем, и перед сном. Ел я так, из-за калорий. ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО! Утром будет хорошо поесть кашу с дополнителями ( у меня это сух. и орехи). Если вы не будете соблюдать этот совет, скоро у вас будет гастрит, а после гастрита потеря веса и потеря денег (как минимум 2000р).
В-пятых, не гоняйтесь за весами, лучше по чуть-чуть, но вперед, чем с травмой, так ведь?)
В-шестых, не тренируйтесь больше 40-50 минут, чем больше этого времени тем хуже, и не бегайте просто делайте разминку перед тренировкой.
Ну и еще перед началом пути узнайте все свои проблемы, а то я занимался пол года, а потом узнал, что у меня сколиоз. На этом всё, следующий пост будет о тренировках эктоморфа. Спасибо вам за прочтение этого поста, задавайте вопросы) Я попытаюсь ответить на них правильно. Вперед!)