Взрослые могут самостоятельно контролировать режим дня - ложиться спать в нужное для них время, как и бодрствовать, хотя у нашего организма предусмотрены свои часы для сна и отдыха.
С детьми аналогично, только они не умеют слушать ритмы и не понимают, что и когда делать.
Человеческому организму с рождения присущи биологические «часы», которые постепенно вырабатываются к 9 месяцам. Прислушиваясь к ним, удаётся контролировать процессы усталости, переутомления, понимать, что мы «вымотались» и пора передохнуть.
С помощью таких процессов становится понятно, когда нужно ложиться спать и вставать.
Вы не раз замечали за собой, что усталость сбивает с ног, но не прислушиваясь к организму, продолжали заниматься делами, упустив фазу необходимого сна. Потом долго не засыпали, сон был чутким, часто просыпались, и так прошла ночь.
В результате на следующее утро вы проснулись, но как будто бы и не спали, днём ходили в полусонном состоянии, без настроения, хотели скорее прийти домой и лечь в кровать. Причиной такого поведения выступило нарушение биологических часов (ритмов), что спровоцировало накопление усталости за два дня. Не дав отдохнуть, организм снова загрузили задачами.
Дети испытывают подобные чувства. Бодрствуя в необходимое для сна или уходя на сон в положенное для игр и занятий время, сбиваются процессы в организме. Начинается путаница. Да и сами малыши не понимают, что происходит. Кажется, поспали, но не получили необходимую «дозу» сил, либо хочется играть, но желание отдохнуть мешает заняться увлекательными делами.
Важно, чтобы сон был в положенное для организма время. Только тогда он будет продолжительным, пройдёт все необходимые фазы, поможет восстановить силы и получить удовольствие от отдыха.
Качество сна зависит от продолжительности. По этой причине эксперты нашего Института часто упоминают о важности формирования графика сна и бодрствования у детей. Он настраивает организм на положенное время для игр и отдыха. Ведь лучше гулять, заниматься, ходить в гости в приподнятом настроении, чем без него.
Что советуют наши эксперты по детскому сну
1. Практикуйте ранние подъёмы, чтобы ложиться спать раньше 22:00. Рекомендуем просыпаться не позднее 7 часов утра. Малыши чаще и устраивают подъём в промежутке с 05:30 до 7:00 часов, если у них выработан график.
Когда же уходить на ночной сон? Время зависит от пробуждения и необходимой продолжительности сна. До 3-лет дети спят ночью не менее 10-12 часов. Посчитав, мы понимаем, что для подъёма в 7 утра, укладывать на ночной сон нужно не позже 20:00. Рассчитать время можно самостоятельно исходя из вашего графика.
Наверное, для вас будет мини-шоком, но уходить на сон в ночь можно уже после 17:00 часов. В это время усталость, накопленная за день, позволит спокойно и глубоко уснуть на продолжительное количество часов.
Как только вы поймёте, когда наступила усталость и ляжете спать, станет очевидно, во сколько пора вставать по утрам.
2. Создавайте благоприятные условия. От них напрямую зависит качество сна. Поддерживайте комфортную температуру не выше 24 градусов, влажность на уровне 50-60%, затемняйте комнату, обеспечьте отсутствие шума.
3. Придерживайтесь выработанному режиму сна и отдыха на ежедневной основе, чтобы организм самостоятельно понимал, когда пора активничать, а когда отдыхать. Преимущественно важно формирование режима дня у маленьких детей. Нельзя допускать переутомления и перевозбуждения, иначе со сном можно попрощаться. Истерики и капризы обеспечены.
Напомним: чтобы выстроить норму сна необходим режим.
Следите за состоянием ребёнка, чтобы правильно сформировать время сна и отдыха, подстраиваясь под требования организма.
Желаем вам и вашим деткам высыпаться, чтобы каждый день был насыщенным и продуктивным.