Оговорюсь сразу, что я тут не даю Пранаяму. Я сама ещё только к ней подхожу. Я рассказываю про дыхание, которому меня научила мой Мастер и которое позволит любому человеку заинтересоваться духовными практиками, саморазвитием, Осознанностью, космическим сознанием, связью с душой, общением с подсознанием, материализацией мыслей (выберите наиболее понравившийся вариант или придумайте свой).
Как же правильно дышать. 1. Во-первых, дышать лучше носом. У меня вот вообще, когда ртом дышу, практика не получается. 2. Во-вторых, Ваше дыхание должно быть ОБЫЧНЫМ! Не надо увеличивать длину вдоха или выдоха. Хотя по факту все равно получается, что пока все представишь, задерживаешь дыхание. Такое может быть по началу, когда ещё только учишься. Но стремиться надо дышать обычно. 3. В-третьих, нужно концентрировать внимание на дыхании. Как это сделать, если не умеешь. Надо представлять, то есть фантазировать, подключать воображение. Если и это пока не получается, то можно использовать руку, перемещая ее туда, где нужно сконцентрировать внимание. Я ниже дам вариант дыхания. И поймёте, как это делать. 4. В-четвёртых, позвоночник оочень желательно держать прямым. Вы скажете, причем тут позвоночник. Может, там рот, лёгкие или нос? Это архиважное условие. Почитайте тогда, почему он должен быть прямой, у меня есть такая статья. И вообще, а шея что – не часть позвоночника, дыхание между прочим через нее проходит.
Теперь первый вариант дыхания:
Сконцентрируйте внимание на дыхании. Представьте, что при вдохе воздух заходит в тело через низ живота (можете положить туда руку), а при выдохе воздух выходит через верх живота (можете переместить теперь руку в эту часть тела).
Так дышать можно от 5 минут до часа. Лучше со временем увеличивать длину практики, чтобы начинали происходить изменения.
Дышать лучше каждый день, хотя бы два раза в неделю.
Через 2-3 недели добавьте к своей концентрации следующее. При вдохе дополнительно представляйте, как чистая, космическая, божественная энергия входит в Ваше тело и заполняет его. На выдохе представляйте, что вся отработанная энергия, зажимы, негативные моменты, эмоции, все ненужное Вам выходит вместе с выдыхаемым воздухом. Если сложно, то добавьте ещё позже.
Еще один нюанс. Важно, чтобы дышать тянуло, был интерес. Не было отторжения. Если прямо вот нет желания, от слова совсем. Тогда лучше начните использовать другой вариант дыхания. Вот ссылка на него:
https://zen.yandex.ru/media/id/610d42c22fb812191955a857/kak-vpustit-kosmicheskoe-soznanie-v-nash-razum-610d42c3d5c79d5f22d4d05b
Или лучше отложить. И подождать, пока снова потянет (или даже просто придет мысль об этом).