Правильный сон ― фактор, влияющий на физическое и психологическое состояние человека. Некоторые упускают его из виду, когда стремятся чего-то добиться, а делать это категорически запрещено.
О чём говорят исследования
В результате исследований было выявлено, что средняя продолжительность отдыха должна составлять 8 часов. Нет необходимости строго придерживаться данной рекомендации, ведь у двух людей потребность в отдыхе отличается.
Учёные выступили с заявлением: «Характер и продолжительность сна связаны с определёнными генами». Например, у некоторых испытуемых была выявлена мутация в генах DEC2 и ABCC9, ― они, как правило, спали на 2-3 часа меньше остальных.
Как определить свою норму сна?
Каждый из нас обладает индивидуальной потребностью в отдыхе: что хорошо для одних, будет недостаточным для других. Отвечая на вопрос о сне, дать один ответ крайне сложно. Однако вы всегда можете сориентироваться по возрастному фактору.
Возрастные группы и рекомендации для их продолжительности отдыха:
- дошкольники (3-5 лет): 10-13 ч.;
- дети школьного возраста (6-13 лет): 9-11 ч.;
- подростки (14-17 лет): 8-10 ч.;
- взрослые (18-65 лет): 7-9 ч.;
- пенсионеры (65+ лет): 7-8 ч.
Как улучшить свой сон
Бессонница нарушает цикл здорового отдыха, поэтому его важно восстанавливать:
- засыпать и просыпаться в одно и то же время;
- прослушивание расслабляющей музыки;
- окружающая среда: отсутствие лишних звуков во время засыпания, комфортная температура;
- сократить физическую активность в вечернее время, но быть активным в течение дня;
- уменьшить употребление кофеина, алкоголя, никотина;
- практиковать медитацию.
Определяя, сколько времени вам нужно для того, чтобы выспаться, следует руководствоваться не общепринятыми нормами, а личным ощущением и своей «природой».