Если вы устали от груза давящих проблем, то лучший способ восстановить силы, это методика отстранения.
⇢⠀Вам нужно на время выйти из поглотившей вас рутины и отдохнуть!
Обеспечить себя полноценным отдыхом в реалиях современной жизни очень трудно, а вот устроит небольшой перерыв вполне возможно.
⇢⠀Для этого вам потребуется 10-15 минут и укромное место, чтобы вас никто не беспокоил.
Этого времени будет достаточно, чтобы скнизить уровень стресса и заново ощутить вкус жизни.
Восстановление сил мы будем проводить по технике индийских⠀🧘♀️⠀йогов и мастеров⠀☯️⠀цигун используя "нижнее дыхание".
✂︎---
Ваша задача будет сесть на пол, лучше в позу лотоса (по турецки) , выпрямить спину, расправить плечи, расслабиться и начать дышать нижней частью живота. Так, как дышат дети, кошки, собаки и другие животные.
📌⠀Просто сядьте и расслабтесь, сделайте неторопливый вдох, выдох..наблюдая за движением живота и ощущениями в теле.
Для удобного сидения я использую подушку из нашего набора для медитации, она позволяет быстро войти в ресурсное состояние расслабления.
Но если у вас такой подушки нет, то можно просто сесть на стул или лавочку на улице.
Главное - держите спину прямо!
Уселись удобно?
⭕️⠀Закройте глаза и сделайте выдох, втянув внутрь нижнюю часть живота, а потом плавный вдох, а потом плавный выдох ещё больше расслабляя живот.
⭕️⠀Старайтесь дышать нижней частью диафрагмы.
При вдохе расширяйте низ живота в, как-бы выпячивая его, а при выдохе втягивайте живот внутрь.
⭕️⠀Через некоторое время вы почувствуете приятное расслабление. Если его нет, не расстраивайтесь, просто вы отвыкли от этого чувства.
❗️⠀Выполняйте это упражнение регулярно.
Вы сможете быстро расслабляться и снизите уровень стресса. К вам вернется спокойствие и безмятежность.
✂︎---
Желаю вам побольше релакса, спокойствия и да прибудет с вами Дзен.
