С развитием технологий неудивительно, что сейчас появляется все больше и больше высокотехнологичных инструментов для восстановления. Если вы занимаетесь спортом, вы, вероятно, знакомы с такими инструментами, как компрессионные ботинки. Но НУЖНЫ ли вам эти устройства, чтобы работать с максимальной отдачей? Я ими не пользовался, но если есть такие, расскажите о своем опыте! Но сейчас не об этом...
Но я хочу сосредоточиться на трех наиболее важных стратегиях восстановления, которые Это не будет стоить вам грабительских сумм и часто упускается из виду из-за высокотехнологичных устройств, доступных сейчас на рынке. Все спортсмены будут иметь доступ к этим вещам ...
Номер один: питание
Полагаю, вы слышали популярную фразу: ешьте в течение 30-минутного промежутка времени после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от восстанавливающего питания. За этим стоит много правды.
Обычно его называют «анаболическим окном», и вам рекомендуется есть смесь углеводов и белков, чтобы облегчить начало процесса восстановления. Однако что еще более важно, чем это окно, - это питательные вещества, которые вы потребляете.
Обеспечение хорошо сбалансированной диеты, включающей продукты, содержащие большое количество макро- и микроэлементов, важно для обеспечения ваших мышц топливом, необходимым для восстановления и роста. Большинство спортсменов могут получить все, что им нужно, из хорошо сбалансированной диеты;
Однако во время интенсивных соревнований и тренировок может быть хорошей идеей принимать поливитамины, чтобы убедиться, что в вашем питании нет перебоев, когда ваше тело испытывает такую большую физическую нагрузку.
Номер два: сон
Все мы знаем, что нам советуют спать около 8 часов в сутки, но, будучи спортсменом, часто упускают из виду сон, потому что у вас есть задания или вы ставите социальные ситуации перед тем, как хорошо выспаться. Существует причина, по которой большинство профессиональных спортсменов спят более 9-10 часов в сутки и дополнительно спят.
Во сне происходит большая часть восстановления вашего тела. Когда дело доходит до выздоровления, важно не только количество времени, которое вы проводите во сне, но и качество сна.
В частности, быстрый сон приносит много пользы как телу, так и мозгу.
Если сон прерывается, вы не можете войти в эту фазу быстрого сна, и у тела не будет времени на восстановление мышц и высвобождение гормонов, которые в противном случае были бы.
Недостаток сна также увеличивает выработку гормона кортизола, который является катаболическим (то есть нарушает ваш организм). Мышцы опускаются, а не восстанавливаются), что не позволяет вам восстановиться.
Кроме того, недостаточный сон может привести к тому, что в ваших мышцах будет накапливаться меньше мышечного гликогена, что приведет к более раннему началу утомляемости во время тренировки. Вы просто принимаете пищу для развлечения, сон необходим для того, чтобы ваше тело было в хорошем состоянии и могло выдерживать нагрузки.
Номер три: дни отдыха
Дни отдыха имеют такой же эффект на восстановление, как и сон, но даже если вы достаточно спите, тренировки каждый день, изо дня в день, несомненно, являются быстрым путем к перетренированности в какой-то момент.
Спортсмену, стремящемуся быть лучшим, на что он способен, слишком часто приходится допускать перетренированность, ведь чем больше, тем лучше, верно?
НЕПРАВИЛЬНО: запланированные дни восстановления всегда должны быть частью любой тренировочной программы. Просто возьмите один выходной в неделю (или, как минимум, выделите день со значительным снижением активности), чтобы позволить вашим мышцам и разуму отдохнуть от стресса, связанного с тренировками, окажет огромное положительное влияние на ваше тело.
Если вы не возьмете выходные, вы рискуете войти в состояние перетренированности, при котором вы чувствуете чрезмерную усталость, а это часто может привести к травмам и гормональному дисбалансу, особенно у женщин.
Но мы все люди, и если вы в команде, вы и ваши товарищи по команде должны нести ответственность друг перед другом, когда дело доходит до поощрения друг друга брать выходной, когда он необходим или запланирован.
Надеюсь, вы нашли этих троих (часто недооцениваемых ) стратегии восстановления, чтобы быть проницательными, и в следующий раз, когда вы захотите инвестировать в высокотехнологичный гаджет восстановления, убедитесь, что у вас есть базовые основы, потому что без них я могу гарантировать, что ни один другой инструмент восстановления не сможет помочь!