1. Поставьте будильник в другой комнате
Как чаще всего поступают люди, которым тяжело вставать по утрам? Отключают будильник, дожидаясь очередного сигнала через 10 минут. И делают так несколько раз, пока не встанут. В результате получается так, что они и не спят добрых полчаса, и не бодрствуют. Ну а польза для просыпания от этого метода весьма спорная.
А что делает эффективный человек? Он просто заводит будильник на одно время и оставляет его в другой комнате. Проснувшись, он бежит за ним, чтобы выключить. За это время он просыпается и ему не нужно больше ложиться обратно.
2. Сразу выпейте стакан воды
В течение сна ваш организм не получает извне ни капли воды, и к утру становится слегка обезвоженным. В этом состоянии производительность вашего мозга и тела будет минимальной.
Поэтому, как только вы проснулись, сразу выпейте стакан обычной воды. Заготовьте его с вечера и поставьте возле будильника. Этим вы запустите метаболизм и вскоре почувствуете себя лучше.
3. Делайте физические упражнения
Пожалуй, самый бодрящий утренний лайфхак – это зарядка. Будь то прыжки, отжимания, гири, йога, легкая пробежка – выбирайте все, что вам по вкусу.
Интенсивные упражнения повышают частоту сердечных сокращений и ускоряют кровоток, который относит кислород в самые отдаленные уголки тела. Также при этом поднимается уровень гормонов кортизола и адреналина, что не может не сделать вас бодрыми. Но имейте в виду, что нагрузка с утра должна быть минимальной.
4. Составьте список действий на утро
Утром, когда вы просыпаетесь, желание что-либо делать на нуле. Запланированные дела в голове перемешиваются, и ты не знаешь с чего начать. Мозг плюёт на всё и шепчет: "Может ну его всё, давай ещё поспим?".
Поможет в этом чёткий список действий на утро. В него как раз могут и входить пункты "выпить воды" и "сделать разминку". Положите этот список также рядом с будильником.