Считать до трех, а лучше до полчетвертого!
⠀
Вот такой креативный рецепт от Фаины Раневской.
И, кстати, очень актуальный, потому что половина моих подруг жалуется на сложности с засыпанием, другая на трудности с пробуждением.
⠀
Да и я сама, в свете последних стрессовых событий, сплю «короткими перебежками» и не высыпаюсь, от слова СОВСЕМ.
⠀
Сон должен быть КРЕПКИМ и ЗДОРОВЫМ, от него зависит не только наше настроение утром, но и состояние организма в целом.
Состоит он из 5️ фаз – 4 медленных и 1 быстрой.
⠀
Во время медленного (глубокого) сна к мышцам идет сильный приток крови и вырабатывается гормон роста (так что все мы растем во сне, независимо от возраста), а быстрый дарит нам яркие сновидения.
⠀
В фазе глубокого сна происходит переработка полученной за день информации, эмоций и благополучное откладывание ее в хранилище под названием ПАМЯТЬ.
Это как в школе весь вечер учил стих и вроде бы что-то запомнил, а утром проснулся все ясно и понятно, потому что сон был крепкий.
Гормональная регуляция.
Соматотропный гормон, ответственный за похудение и регенерацию тканей тоже связан с мелатонином, который вырабатывается в ту же фазу глубокого сна. Если качественного сна нет – нет и похудения (хоть замучайте себя диетами – эффекта не будет).
⠀
В глубокой фазе сна идет формирование иммунной памяти (наша иммунная система запоминает инфекцию, чтобы больше ею не болеть). Бывает у вас такое, когда во время болезни хорошенько поспал, пропотел и вроде бы лучше себя чувствуешь?
⠀
Так что же делать для нормализации сна?
- Нормализовать дыхание, убрать храп и апноэ, которое бывает не только у людей с лишним весом, но и у очень худеньких девушек или бабушек.
Происходит это из-за особенностей строения глотки или того, что с возрастом волокна коллагена ослабевают и обвисает верхнее небо. А это очень чревато, потому что апноэ может быть 10 секунд, а может 1 минуту.
Как вы понимаете все это НЕ ЕСТЬ ХОРОШО для центральной нервной системы и активно угнетает ее.
Но мы-то думаем, что это бессонница и самые активные из нас начинают ее самостоятельно лечить, заливая снотворными или ассорти из спиртовых успокаивающих настоек.
УГАДАЙТЕ, что будет при этом?
Вы можете успокоиться НАВЕКИ и почить вечным сном. Перспектива не очень так, правда??
Поэтому, убираем шаловливые ручки от снотворных и идем к врачу обследоваться!
А если есть проблемы с дыханием – бежим к ЛОРу, апноэ само не проходит, а только усиливается.
- Сколько вы спите?
В идеале мы должны ложиться до полуночи в связи с циркадными ритмами и спать 8️ часов НЕ ПРОСЫПАЯСЬ! При нормальных глубоких фазах сна человек не должен ночью ходить в туалет, потому что при нормальном глубоком сне синтезируется антидиуретический гормон и ничего не хочется.
- Эй, принцесса, меньше стресса!
Не пить на сон грядущий кофе и зеленый чай, не будоражить нервную систему.
Никаких гаджетов за час до сна, темные шторы на окна, маску для сна на глаза и все будет. А если у вас нет аллергии, то еще можно попить успокаивающие травяные сборы.
Поэтому, дорогие бьюти-гурманы, война войной, а сон по расписанию!
Согласны?