Чем ближе роды, тем больше страх. Особенно у женщин, которые станут мамами в первый раз. В голове у каждой возникает вопрос “Что делать и как себя вести, чтобы все прошло хорошо?”. Один из способов облегчения родов — дыхание. В этой статье я расскажу вам о самых популярных техниках.
Правильное дыхание во время родов помогает:
- Контролировать состояние мышц, снять напряжение с внутренних органов;
- Использовать время между схватками для отдыха;
- Ускорить роды;
- Снизить риск разрывов промежности и травмирования младенца;
- Уменьшить боли при спазмах;
- Увеличить приток кислорода к внутренним органам малыша;
- Снять нервное напряжение.
Процесс родов состоит из 3 этапов: схватки, потуги, изгнание плаценты. Методика дыхания зависит от этих периодов.
Тренировки по дыханию можно проводить в любом триместре, уделяя занятиям ежедневно по 10-15 минут. Как правильно тренироваться рассказываю тут. Практиковать дыхание лучше начать с самого начала беременности.
Дыхание во время схваток
Настоящие схватки длятся до 30 секунд с интервалом в 10 минут. Дышите медленно, делайте акцент на выдохе. Это расслабит вас и уменьшит страх. В этот момент вы помогаете себе и малышу, важно чтобы он получал кислород.
При усилении сокращений матки дышите глубже и в режиме экономии. При вдохе считайте до трех, а при выдохе до 6. Счет поможет отвлечься.
Когда схватки будут длиться до 60 секунд, в интервал между ними станет по 3-4 минут, тип дыхания нужно изменить. Во время перерывов дышите спокойно, а во время схваток подключите дыхание со звуком. Сделайте протяжный выдох с гласными звуками, или сквозь сомкнутые губы произнесите звук “ммм”. Так вы сможете облегчить свое состояние, сосредоточиться на дыхании и страх и боль уйдут на второй план.
Дыхание при потугах
После раскрытия шейки 10 сантиметров — ребенок начинает движение по родовым путям. В этот момент слушайте, что говорит врач. Не тужьтесь без его команды, иначе это грозит разрывами.
Когда услышите команду тужиться, сделай глубокий вдох грудной клеткой, представьте что в груди есть большой шар, который нужно протолкнуть вниз к матке. Сделайте плавный выдох через губы сжатые в трубочку. Продолжительность выдоха должна быть не меньше 15 секунд. При резком выдохе головка ребенка сдавливается и он отодвигается назад, вместо продвижения вперед. Каждая потуга должна проходить по такой схеме.
Кричать нельзя. Крик ведет к потере сил и мешает дыханию. Во время появления головки ребенка (скажет акушерка) дышите по-собачьи, это поможет родить без разрывов и не травмировать ребенка
Дыхание во время рождения последа
Это происходит в течение 20-30 минут после родов ребенка. Схватки возобновляются, но они не сильные и безболезненные. По команде врача будет необходимо потужиться несколько раз. Используйте вид дыхания, как во время потуг.
Женщины, которые использовали эти техники дыхания во время родов, остались довольны.
Еще больше техник правильного дыхания во время родов вы можете узнать на бесплатном вебинаре школы “Легкие роды, который провожу я и моя коллега, “5 секретных техник легких родов”.
Там есть не только правильные техники дыхания, но и:
- Знания о процессе родов от А до Я;
- Практики - позы, дыхание, массаж для облегчения схваток и потуг;
- Полное уничтожение страха родов;
Все кто зарегистрируется на вебинар получает БОНУС - видеоурок в подарок “Точки самообезболивания в родах”. Присоединяйтесь и легких вам родов!