вредные для мозга привычки, от которых лучше отказаться
86 миллиардов, именно столько клеток имеет ваш мозг. Без сомнения, липкая масса между ушами управляет вашим телом, как ничто другое.
Логично было бы потратить большую часть времени на заботу о нем. Но мы этого не делаем. На самом деле, большинство даже не задумывается о том, что мозг нуждается в уходе. Эксперты установили, что наш современный образ жизни разрушает нейронные пути, делая нас медленнее, тупее и менее креативными.
Существуют сотни причин, почему так происходит. Чтобы исправить ситуацию, нам необходимо осознать, какие вредные привычки мы приобрели. Для некоторых эти привычки могут стать шоком - ведь они никогда бы не подумали, какой вред наносят себе своим потворством.
Давайте посмотрим, что это такое.
Катастрофический эффект бездеятельности
С тех пор как удаленная работа стала нормой, многие люди перестали выходить из своих спален. Я знаю людей, которые едят, пьют, спят и работают в одном и том же месте весь день.
Единственная физическая нагрузка, которую они получают, - это покупка продуктов, которые, благодаря технологиям, могут быть доставлены.
Осознают они это или нет, но это имеет серьезные последствия. Слишком долгое сидение напрямую связано с сердечными заболеваниями, ожирением, депрессией, слабоумием и раком. Более того, он также изменяет некоторые нейроны в мозге, причем в худшую сторону.
Всем нам давно пора понять простой факт: движение - это хорошо. Оно высвобождает эндорфины, которые помогают нам чувствовать себя лучше, поддерживает здоровье сердца и заставляет наш мозг работать лучше.
Чрезмерное сидение во время работы заставляет нас задерживать дыхание, когда мы печатаем на компьютере. Вы можете заметить это сами. Это приводит к снижению количества кислорода в организме и, как следствие, к затуманенному мышлению, усталости и плохой концентрации внимания.
Как это исправить
Я не призываю вас идти в спортзал или нанимать тренера.
20-30 минут движения - это все, что вам нужно. Популярное правило 10 000 шагов также является отличной целью для достижения цели. Если вы думаете: "У меня нет времени", то вы обманываете себя.
От великих изобретателей, таких как Никола Тесла и Чарльз Дарвин, до самых занятых руководителей компаний, таких как Джобс, Цукерберг, Джефф Вайнер и Джек Дорси, все любят ходить пешком.
Простой подход заключается в том, чтобы ходить и говорить одновременно. Сделайте все возможные звонки и отправляйтесь на прогулку. Вы не успеете оглянуться, как легко достигнете своей цели и не потратите на это лишнего времени. Другой подход - это стоячий/ходячий стол, который поможет вам больше двигаться и сжигать больше калорий.
Я знаю, что вы достаточно умны, чтобы осознать все преимущества. Вам просто нужно применить это в своей жизни. А с этими простыми способами у вас не будет никаких причин не делать этого.
Убийца концентрации №1
Количество информации, которую мы просматриваем в среднем за день, удивляет. Согласно наблюдениям, средний статистический человек потребляет около 34 гигабайт данных и информации каждый день - рост примерно на 350 процентов за почти три десятилетия.
Неудивительно, что постоянное сенсорное воздействие - наш убийца концентрации номер один.
Это электронная почта, социальные сети, разговоры с людьми, уведомления, встречи и многое другое. Если мы не будем лучше управлять своим потреблением, это может легко привести к перегруженности и информационной перегрузке.
Некоторые люди гордятся тем, что могут прочесть книгу в дороге на скорости 3x и прослушать 2 подкаста, одновременно проверяя электронную почту, книги и новости. Но это не повод для гордости.
Даже небольшой фрагмент информации может помешать сосредоточиться. Например, если вы пытаетесь сосредоточиться на задаче и знаете, что в папке "Входящие" лежит непрочитанное письмо, это может снизить ваш эффективный IQ на 10 пунктов.
Используйте инструменты и процессы, чтобы минимизировать количество контента, который вы потребляете ежедневно. Старайтесь брать меньше короткого контента и вкладывайте это время в чтение длинных материалов. Они удерживают вашу концентрацию и помогают лучше сосредоточиться вместо того, чтобы перескакивать с одного твита на другой.
Откажитесь от бесполезных вещей, таких как социальные сети, новости, сплетни и другие вещи, которые вы не можете контролировать или которые не имеют к вам никакого отношения.
Научитесь как можно чаще находиться в тишине. Тишина и молчание успокаивают разум, тело и душу. Регулярные периоды тишины - единственное средство против нашего чрезмерного потребления контента.
Громкая музыка
Будь то тренировка, прогулка или выполнение обыденной задачи, например, ответ на электронную почту, все мы жаждем приятной музыки. И чтобы погрузиться в любимые мелодии, мы неизменно увеличиваем громкость.
Однако стоит хорошо подумать, прежде чем делать это. Популярное использование наушников с шумоподавлением может легко повредить ваш слух. Когда ваши уши привыкают к определенной громкости, вам приходится прикладывать больше усилий, чтобы услышать обычные звуки окружающих вас людей. Таким образом, вы не можете достаточно быстро запоминать происходящее.
Совет снимать наушники во время прослушивания и держать их на расстоянии вытянутой руки. Если вы все еще слышите музыку, сделайте потише и повторите. Это хорошая проверка, чтобы защитить свои уши. Кроме того, регулярно делайте перерывы, если вам приходится слушать музыку, чтобы дать столь необходимый отдых мозгу и ушам.
Даже без наушников остерегайтесь находиться в местах с громкой музыкой, таких как клубы, студии или концерты. 50-летний мужчина сообщил о хронической головной боли после удара головой на концерте металлического рока. Компьютерная томография выявила сгусток крови в правой части мозга.
Это не значит, что с вами произойдет то же самое. Но громкая музыка вредит нашему мозгу больше, чем мы можем себе представить. Лучше убавить громкость - вы сможете наслаждаться любимой музыкой без вреда для мозга.
Просмотр реалити-шоу
В Индии, как и в большинстве других стран, я полагаю, реалити-шоу - это большая вещь. Естественно, людей привлекает драма (часто ненастоящая).
Когда я предостерегаю людей (и себя) от просмотра таких шоу, они говорят: "Это же безвредно!". Я говорю: "Продукты с ГМО каждое утро тоже кажутся безвредными, но со временем это приводит к катастрофическим последствиям".
Правда в том, что "Реалити-шоу - это нездоровая пища для нашего мозга, и точно так же, как нездоровая пища гниет в наших зубах и делает нас больными, плохое реалити-шоу гниет в нашем мозгу и делает нас грубыми"
То, что мы смотрим, оказывает на нас определенное подсознательное воздействие. Когда вы выходите из кинотеатра после просмотра патриотического фильма, вы, естественно, чувствуете себя праведным, самоотверженным и даже патриотом. А теперь представьте, что ваш мозг подвергается воздействию дрянного содержания реалити-шоу.
В течение определенного времени мы впитываем в себя те же эмоции и качества, которые видим на экране. Я могу интуитивно узнать о вас многое по тому, какой контент вы смотрите. Потому что он оказывает значительное влияние на наше сознание, настроение и поведение.
Как медленно капающий кран может потратить галлоны воды за день, так и вы можете растратить большой потенциал мозга, проводя время за просмотром контента неправильного типа.
Делайте в два раза больше чем должны и в два раза лучше чем могли бы
Интересно, о чем я говорю? Это многозадачность.
Многозадачность - это прерывание вашей концентрации по одному разу. В последние годы многозадачность пропагандируется как желательная черта людей и часто попадает в должностные инструкции многих профессий.
Однако факт заключается в том, что люди вообще не созданы для многозадачности. Мы не можем делать две вещи и уделять одинаковое внимание обеим. Это под силу только компьютерам.
Жонглеру кажется, что он жонглирует тремя мячами одновременно. Кажется, что он уделяет одинаковое внимание каждому из них в одно и то же время. Однако он постоянно переключается с одного мяча на другой, что создает иллюзию многозадачности.
Сегодняшняя безостановочная многозадачность на самом деле тратит больше времени, чем экономит, и это может разрушать нашу концентрацию и творческие способности.
Сначала вы очарованы людьми, которые утверждают, что могут делать несколько дел одновременно, думая что эти люди, должно быть, очень умны.
Однако, присмотревшись обнаруживаешь, что на самом деле все было наоборот.
Люди, которые постоянно работают в режиме многозадачности, не могут отсеивать неактуальное. Они не могут управлять рабочей памятью. Они хронически отвлекаются. Они задействуют гораздо большие участки мозга, которые не имеют отношения к текущей задаче. И даже - они даже ужасны в многозадачности.
Когда мы просим их работать в режиме многозадачности, они делают это еще хуже. Таким образом, они просто психически неполноценны.
Исследования также показали, что у людей, которые работают в режиме многозадачности, меньше плотность в передней поясной коре - области, отвечающей за эмпатию, когнитивный и эмоциональный контроль.
По сути, чем больше вы работаете в режиме многозадачности, тем больше вы повреждаете свой мозг.
Чтобы выбраться из этой петли, определите свою ОДНУ вещь. Безжалостно расставьте приоритеты в своей жизни, чтобы сосредоточиться только на главном. Страх не выполнить список дел - вот причина нашей привычки к многозадачности.
Решение не в том, чтобы работать больше. Решение заключается в том, чтобы сократить список и оставить только то, что важно. Как только вы это сделаете, вы больше не будете чувствовать давление от необходимости делать десять разных дел одновременно.
Когда это давление ослабевает, ваша концентрация и творческий потенциал также повышаются, что приводит к более эффективным результатам за меньшее время.
Без сахара или с сахаром?
Мы живем в мире, где сахар повсюду. Нет ни одного обработанного продукта питания, который не содержал бы сахар в той или иной форме - просто потому, что он вызывает привыкание и помогает торговым маркам продавать больше единиц продукции.
Как потребители, мы должны остерегаться этого факта. Употребление сахара может привести к скачку уровня сахара в крови и создать аномальные схемы кровообращения в мозге. Чрезмерное потребление сахара также может привести к окислительному стрессу, который, в свою очередь, приводит к ухудшению настроения, депрессии, плохой памяти, низкой концентрации и замедлению мышления.
В общем, ваш мозг будет плохо работать, а вы даже не будете знать, почему.
Чтобы контролировать потребление сахара, я бы посоветовал вести дневник питания в течение одного-двух дней. Поскольку сахар так широко распространен, он может оказаться у вас во рту раньше, чем вы об этом узнаете. Если вы будете особенно бдительны, будете проверять этикетки и даже избегать обработанных продуктов питания, вы начнете с хорошего.
Заключительные мысли
Вот некоторые из упущенных привычек, которые вредят вашему мозгу в долгосрочной перспективе. В какой-то момент я, вероятно, потакал всему вышеперечисленному. Но после того, как я их сократил, я стал более продуктивным, менее угрюмым и гораздо более счастливым.
Наряду с этим не забывайте об основах здорового мозга - правильном питании, сне, питье достаточного количества воды и т.д.
Забота о нашем мозге - это наша ответственность. Он не позаботится о себе волшебным образом, если мы будем жить в соответствии со своими прихотями и фантазиями.