Приветствую тебя, мой начинающий спортсмен!
Сегодня мы поговорим о том, как новичку пришедшему в зал впервые, с пользой провести время и не навредить самому себе.
Совет №1
Если ты никогда не поднимал ничего тяжелее компьютерной мышки и ничем не занимался( в плане физических нагрузок) то не выполняй многосуставные упражнения со свободными весами!
Свободные веса- это снаряды свободно двигающиеся в пространстве, такие как штанги и гантели.
Твое тело еще не готово к сложным упражнения по типу: становой тяги или приседаний, травму можно получить даже качая бицепс со штангой стоя.
На старте используй тренажеры, по типу хамеров, различных тяговых устройств, жимы платформ, и различные изолирующие установки, конечно разобравшись с техникой.
Обязательно выясни как их регулировать, используй умеренный вес, ведь в тренажерах тоже можно повредиться.
Совет №2
Если уж решился делать многосуставные движения (или базовые)-для начала отточи свою технику до идеала, некоторые движения ты можешь выполнять без ничего:
-например приседания или выпады,
в движениях где требуется инвентарь подбери вес так, что бы он ощущался, но при этом был не тяжелым.
Совет №3
Не бойся подходить и спрашивать совет у дежурного тренера, если он конечно есть в зале!
Так же ты всегда можешь вычислить ребят, которые так и ждут когда к ним кто-то обратится за советом, таких посетителей я называю "красавчики"-сам потренировался так еще и других проконсультировал ну просто находка для новичка.
Совет №3
Не объедайся перед тренировкой, скушай медленные углеводы за 2 часа перед самой тренировкой, возьми с собой небольшую бутылочку с водой.
Совет№4
Одежда на тебе должна быть спортивной и удобной, никаких тапочек- только закрытая обувь, это в первую очередь для твоей же безопасности и удобства.
Если вы носите золото, цепи, кольца, часы - я так же рекомендую оставлять это все дома.
Совет №5
Возьми свое полотенце, либо арендуй в зале!
Многие посетители спортзалов очень сильно потеют, но не все носят свои полотенца, так вот что бы не ложиться в чужую лужу пота, лучше лечь на сухое и чистое полотенце, это все таки твоя личная гигиена.
Спасибо, что дочитал!!! обнял - приподнял!