Преимущества отрыжки – Почему вы должны делать Отрыжку
Бурпи-одно из лучших упражнений с отягощением, которое задействует мышцы всего тела. Они не требуют дополнительного оборудования и могут быть выполнены где угодно. Более того, за короткий промежуток времени отрыжка помогает привести себя в форму. С помощью отрыжки мы можем набраться сил и улучшить нашу подготовленность и выносливость.
Однако не все любят отрыжку. Потому что бурпи, как известно, отнимают много энергии и часто считаются трудной формой тренировки. Вот почему некоторые спортсмены не включают отрыжку в свой распорядок тренировок. Следовательно, если вы долгое время не занимались физическими упражнениями, отрыжка может быть немного подавляющей для вас. Пожалуйста, примите это во внимание.
Как сделать Бурпи
- Начните с положения стоя и держите ноги на той же ширине что и ваши плечи
- Сядьте на корточки и положите руки на землю перед собой.
- Одновременно откиньте ноги назад и встаньте на переднюю доску
- Сделайте отжимание вверх (этот шаг можно пропустить).
- Вернитесь во вторую позицию прыгнув ногами назад
- Подпрыгните в воздух так высоко как только сможете и хлопните в ладоши прежде чем вернуться на землю
- Как только вы приземлились на землю, повторите шаги, начиная с первого.
Вы можете ознакомиться с видеоинструкциями ниже:
Преимущество Burpee 1 – Тренировка всего тела
Выполняя берпи, вы задействуете почти все мышцы своего тела, работая над плечами, грудью, сердцевиной, руками, ягодицами, квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Таким образом, вы можете выбрать одно упражнение берпи вместо нескольких упражнений, направленных только на одну или две группы мышц. После нескольких повторений вы почувствуете, как задействованы мышцы вашего тела и сколько энергии расходуется.
Кроме того, есть несколько вариантов burpee, в которых вы можете включить или пропустить определенные шаги, чтобы персонализировать его для ваших нужд. Например, когда вы доберетесь до положения планки, вы можете либо сделать отжимания, чтобы работать на груди и трицепсах, либо просто пропустить отжимания. Вы также можете попытаться выполнить повторения быстрее, чтобы дать себе дополнительный вызов.
Преимущество Burpee 2 – Лучшее кондиционирование и выносливость
Регулярная практика отрыжки улучшает выносливость и подготовленность. Если вы планируете принимать участие в спортивных мероприятиях, требующих высокого уровня выносливости, то вам следует подумать о том, чтобы включить в свою подготовку отрыжку.
Если вы постоянно практикуете несколько минут отрыжки в день, вы заметите значительное повышение вашей выносливости.
Преимущество Burpee 3 – Усиление силы
Одним из главных преимуществ отрыжки является то, что эти упражнения делают все ваше тело сильнее. Как мы уже говорили, отрыжка заставляет вас работать почти всеми мышцами, следуя нескольким шагам. Вы должны приседать, отжиматься и прыгать.
Делая все шаги правильно, вы укрепите свои руки, ноги, брюшной пресс, сердечник, грудь. В свою очередь, дополнительная сила дает вам возможность легко выполнять повседневные действия.
Преимущества Burpees 4 – Похудеть
Интенсивная практика бурпи резко увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит к высокому расходу калорий, следовательно, интенсивные тренировки ускоряют обмен веществ и помогают похудеть за счет сжигания жировых отложений.
Следовательно, бурпи может быть хорошим вариантом, если вы планируете избавиться от лишнего веса. На самом деле, выполняя бурпи, можно похудеть на 50% быстрее по сравнению с другими упражнениями для наращивания силы.
Преимущества Burpees 5 – Тренируйтесь в любом подходящем месте
Одним из главных преимуществ бурпи является то, что они не требуют специального оборудования или места. Другими словами, мы можем делать берпи где угодно. Например, мы можем исполнять бурпи дома, в офисе или в парке.
Кроме того, если мы находимся в деловой поездке или просто путешествуем по всему миру, мы можем делать отрыжку, например, в гостиничном номере.