Здравствуйте, уважаемые читатели! Меня зовут Ирина мне 59 лет. Пишу о жизни. Заходите!
Все сведения в статье - это мой личный опыт, основанный на научных данных. Советуйтесь со своим врачом! Никогда безоглядно не применяйте к себе чужой опыт!
Есть известная истина - наше здоровье только процентов на 30 зависит от медицины, всё остальное - генетика, здоровый образ жизни.
Факторы риска наука подразделяет на модифицируемые и немодифицируемые. Если, не дай Бог, человек унаследовал заболевание, которое передается с генами (самый простой пример - гемофилия), то изменить ничего не возможно, с этим придётся жить. Если фактором риска некоторых заболеваний являются пол и возраст, то их изменить тоже, увы, не удастся. А ведь, наверное, скоро, появятся научные данные о том, как влияет смена пола на риск тех или иных заболеваний). Пока мне такие данные не попадались.
Но большинство факторов риска - модифицируемые и мы в силах на них повлиять и изменить жизнь к лучшему.
Поделюсь своим опытом.
Давно страдаю нарушением сердечного ритма, а последние года два постоянно живу с тахикардией, частота сердечных сокращений в районе 100 ударов в минуту - практически постоянно. Диагноз гипертоническая болезнь со мной уже лет пятнадцать, сильно высокого давления не бывает, но этой зимой пришлось начать постоянный прием препарата от давления.
Я однозначно считаю, что вот эта сердечно-сосудистая патология у меня от постоянного стресса и дома и на работе - даже не знаю, где сложнее. Но всё же неспокойная жизнь в семье - это худшее, что может быть. Работу можно поменять, пойти на больничный, если плохо, есть выходные, отпуск - ну, хоть какой-то продых. А в семье деваться некуда, выходных и отпуска нет и каждый день "домой придёшь, там ты сидишь"). И выход только один - кто-нибудь из семьи - на выход.
В общем, худо-бедно, решила я взяться за свои жизнь и здоровье.
У меня куча модифицируемых факторов риска, вот с ними и начала работать. Чего достигла?
1. В декабре 2020 г. ушла (да - сама, никто не гнал) с руководящей должности. Как же легче и спокойнее стало работать на должности рядового врача! Хотя и эту должность не назовешь спокойной и безмятежной, но отвечать только за себя - это большое-большое облегчение. Всему своё время. Работала я в своей должности заведующей отделением с огромным интересом и рвением, с желанием мир перевернуть, не жалея ни себя, ни своего времени (неоплачиваемые переработки исчисляются сотнями часов). Что-то перевернула, многое не удалось и всё - выгорела. И себя стало жаль и времени и мир, оказывается, какой-то неповоротливый). Пусть другие, с меня хватит!
2. Перестала пить кофе, хотя очень его люблю. Перешла на цикорий - покупаю растворимый, по вкусу мне вполне заменяет кофе. А с молочком, да с шоколадочкой на стевии поутру - м-м-м! Вот оно счастье!
Кофе очень полезен, но у меня вызывает тахикардию. Кому-то, возможно, кофе приносит только пользу.
3. Похудела пока на 11 килограммов и продолжаю. Тут, правда, "не было бы счастья, да несчастье помогло". 3 июня поставили диагноз сахарный диабет -2 типа и я почти совсем прекратила есть сладкое и мучное и вес резко пошёл вниз.
4. Стала больше двигаться, бывать на свежем воздухе. Здесь основная помощница - дача.
А вот делать зарядку так и не могу привыкнуть. Подрыгаю иногда конечностями очень недолго и брошу. Не хватает у меня терпения и настойчивости для полноценной работы над собой. Надо срочно этот навык восстанавливать (был раньше), а то зима на носу, дача закончится и что - здравствуй, гиподинамия!?
5. И самое сложное - вышла из токсичных отношении́. Не слышу бесконечных истошных воплей по поводу и без (я не переношу громких, экспрессивных разговоров, выяснения отношений). Спокойно решаю все бытовые (и не только) вопросы. Не жду никаких подвохов и скандалов, просто живу в своем ритме. Одиноко? Наверное. Но это не страшно, я умею жить с собой.
6. Большую часть лета прожила на даче на свежем воздухе .
Что может быть лучше для здоровья?
7. Сигарет в моей жизни нет. Алкоголя - почти нет. Изредка - глоток-другой коньяка в хорошей компании. Но есть научные данные о пользе красного вина для здоровья и долголетия, стоит обратить внимание на этот момент, кому интересно. Мне - нет, любой алкоголь переношу плохо.
Результат по сердечно- сосудистой системе отличный - перебои, тахикардия, высокое давление ушли куда-то. Я даже при желании не могу принять препарат от давления - оно в норме!
ТТТ, стучу по дереву - не сглазить бы! Стоит только похвастаться чем-то и... всякое бывает.
Удивительного здесь нет ничего, всё давно изучено - переизучено. Я сама в своё время работала над диссертацией по гипертонической болезни и хорошие результаты были только у тех пациентов из группы наблюдения, кто модифицировал свою жизнь.
Всем очень рекомендую над этим подумать и не уповать только на лекарства. Но обязательно советуйтесь со своим врачом и ни в коем случае не отменяйте препараты самостоятельно!
Всем здорового образа жизни!
А как вы решаете вопросы с недугами? Только ли таблетки ваши помощники?
Комментируйте, ставьте лайки, подписывайтесь на канал если было интересно.
#здоровый образ жизни #медицина и здоровье
#лечение
#факторы риска
#стресс