Крепкий и здоровый сон благотворно влияет на состояние организма. Полноценный ночной отдых повышает работоспособность, дневную активность человека. Специальные фитнес-браслеты со встроенной функцией контроля сна (sleep trackers) помогут отслеживать засыпание, пробуждение, состояние в процессе отдыха.
Для чего необходим контроль сна
Браслет слип-трекер поможет определить качество сна: как быстро человек засыпает, отслеживает и анализирует фазы сна, его продолжительность. Ночной отдых делится на две основные фазы – быстрый и медленный сон, которые циклично повторяются до 5 раз.
На медленный приходится до 75% от общей продолжительности ночного отдыха, и он делится еще на 3 фазы: дремота, легкий, глубокий сон. Когда вечером начинает хотеться спать, это проявляется дремота. После того как человек улегся в постель, он в идеале засыпает в течение 5–15 минут. Если засыпание происходит мгновенно, значит, спящему недостаточно отводимого им времени для отдыха. Нужно ложиться раньше или вставать позже.
После дремоты наступает легкий сон, по продолжительности он занимает до 20 минут. В это время мышцы тела расслабляются, частота биения сердца, дыхания становится медленнее. Человек уже спит, но его легко разбудить. Глубокий сон — стадия, занимающая 35–40 минут. В это время человек уже уснул, разбудить его трудно.
Быстрый сон называют парадоксальным. Это связано с тем, что во время него человек спит, а его мозг активен. При этом глазные яблоки находятся в движении, дыхание, биение сердца учащены, а мышцы максимально расслаблены.
Считается, что быстрый сон отвечает за обработку информации, обеспечение психологической защиты. В момент фазы медленного сна происходят процессы восстановления клеток, отдыхает нервная система. То есть от полноценного сна зависит состояние систем организма, восстановление его сил. И это важно для каждого человека, который хочет всегда быть бодрым и здоровым.
Как работают фитнес-браслеты
Частота пульса во время бодрствования, при разных фазах сна отличается. Эта информация вместе с данными об уровне кислорода в крови, подвижности человека в определенный временной интервал используется для анализа ночного отдыха. Чтобы получить данные о сне в понятном виде, потребуется провести синхронизацию фитнес-браслета и смартфона, на котором установлено приложение мониторинга.
Плюсы и минусы фитнес-браслетов
К достоинствам гаджетов относятся:
- контроль длительности, глубины сна;
- получение данных обо всех фазах сна;
- в приложениях пользователь получает советы, как лучше высыпаться.
К минусам трекеров можно отнести необходимость их постоянного ношения. После пробуждения на руке может быть отпечаток браслета, если на запястье, например, давила подушка.
Популярные модели фитнес-трекеров
Xiaomi Mi Band 5
Модель Xiaomi Mi Band 5 — одна из самых популярных среди трекеров. Особенности и преимущества гаджета:
· умный будильник, который разбудит с учетом фазы сна, чтобы пробуждение не оказалось долгим, мучительным (потребуется установка дополнительного ПО);
· различает дневной и ночной отдых;
· можно контролировать общий сон в разные периоды суток;
· архив данных, позволяющий вести мониторинг по календарю;
· низкая цена.
Для считывания и анализа данных потребуется приложение Mi Fit (для смартфонов на Android), Tools Mi Band (для айфона).
Honor Band 5
Эта модель трекеров обладает следующими функциями:
- стандартный мониторинг (фазы, длительность сна);
- режим TruSleep для анализа качества сна;
- распознавание ночного, дневного отдыха;
- умный будильник.
Для просмотра результатов мониторинга необходимо приложение HUAWEI Health, которое подходит для телефонов на ОС Android, iOS.
Fitbit Charge 4
Производитель предусмотрел в гаджете набор полезных функций:
- определяет разные фазы сна;
- предоставление рекомендаций по повышению качества сна;
- возможность сравнения полученных показателей за последние 30 дней;
- встроенный будильник.
Для получения данных о сне необходимо на смартфон установить приложение Fibit. Программное обеспечение совместимо с операционными системами iOS, Android.
Постоянное использование фитнес-трекера позволит узнать все о своем сне. Вы сможете, скорректировать, улучшить его качество, что позволит вам стать более бодрым, здоровым, просыпаться в хорошем настроении.