Во время выполнения упражнений по Лоуэну важно осознавать своё дыхание и делать вдохи и выдохи расслабленными и естественными.
Вообще, маленький ребенок дышит правильно, во время дыхания у него задействованы горло, грудь, диафрагма, нижние ребра и брюшная полость.
Но за время взросления ребенок за счёт научается сдерживать эмоции и зажиматься в стрессовых ситуациях посредством неполноценных вдохов и выдохов. Таким образом формируются мышечные зажимы и блоки в теле.
А также во время выполнения дыхательных практик важен и громкий голос. Ведь, когда мы удерживаем звук, то создаём блоки. А когда высвобождаем звук, то создаём вибрации.
И когда мы дышим свободно и громко, то подавленные реакции тела на стресс, блоки и зажимы освобождаются под этим напором звука и свободы.
Итак, приступаем к практике...
- Присядьте, лучше на твердую поверхность. А теперь в течение 20-30 секунд тяните звук "А". Начинайте с минимально возможного количества времени звучания, постепенно увеличивая для того, чтобы разблокировать блоки в дыхании. Возможно, при этом начнется плач, это нормально.
- В положении сидя в течение одной-двух минут дышите расслабленно. Затем во время вдоха издавайте протяжный звук (какой захочется) и во время вдоха также повторяйте этот протяжный звук. Наблюдайте за ощущениями в теле, осознавайте как воздух всасывается в Ваше тело.
- Поставьте стул и разместите на нем валик, можно скрутить из полотенца или пледа. А теперь лягте на этот валик так, чтобы растянулись мышцы спины, а грудь расправилась при дыхании. При этом дышите ртом. Это упражнение разблокирует эмоции, могут открыться рыдания и даже рвота. Внимание, будьте осторожны, если есть проблемы с позвоночником!
- Присядьте, расслабьтесь и при каждом вдохе издавайте протяжный стон. Делайте так в течение трёх дыхательных циклов. Затем на выдохе поменяйте стон на слог "Ух", либо имитируйте рыдание. Если пойдут слезы, возникнет крик и рыдание - прекрасно! Эта практика поможет снять внутреннее напряжение, углубить дыхание и снять горловые зажимы.
Хорошей практики!