Пишу на своем опыте и опыте многочисленных знакомых мам. Внимание: не пытайтесь повторить самостоятельно, трюки выполнены профессионалами!
Выгорание, причем не только материнское, это когда мало что успеваешь, а делать хочется еще меньше. Дети бесят, сил нет, с утра проснулся уже уставшим, жизнь тлен и даже картошку почистить - уже подвиг. А мысль освоить тайм-менеджмент или ввести в жизнь еще что-то на регулярной основе вызывает те же чувства, что и мысль о необходимости сделать генеральную уборку на даче у соседа.
И вот 3 верных способа прийти в состояние уставшего зомби:
1. Сравнивать себя с другими
Не хмыкайте, пока не прочтете дальше. На самом деле, очень серьезная ошибка, которая тянет за собой или усугубляет многие другие.
Почему не надо так делать?
Мы все не просто разные. Мы разные даже в тех моментах, которые не отмечает мозг и не улавливает сознание. Элементарно, возьмите сангвиника и меланхолика. Посмотрите на то, как они справляются с трудностями. Один бойкий и уверенный, другому надо больше времени, чтоб собраться с духом и начать действовать. Да и действовать они будут по-разному. И нет, это не "что ты ноешь, посмотри, как Ванька все быстро сделал!" Это разное устройство нервной системы. И у взрослых тоже.
Но эти различия мы худо-бедно видим. А ведь есть еще и невидимые. Ежедневный запас энергии. Да, он у многих разный. Вы знаете свой и Ани с 5-ю детьми из соседнего подъезда? А ее ценности и ведущие виды интеллекта? Черты характера, которые у нее есть, а у вас нет? Черты характера, которые есть у вас и помогают вам, и нет у нее? А наиболее эффективную жизненную стратегию для нее и для вас? Нет? Вот и не сравнивайтесь с ней))
Я часто вижу эту ошибку у мам, вышедших из декрета. Когда дети немного подросли и почему-то надо срочно наверстать все пропущенное время. Догнать карьеру, сменить работу, причем за полгода обязательно выйти на уровень, на который обычно люди выходят за несколько лет. Заново стать интересной для социума личностью хотя они уже интересны. Но, конечно, не как Маша из 15-го дома. Та да, точно интересна. Поэтому срочно надо ее догнать во всем. И такие попытки впихнуть невпихуемое в слишком сжатые сроки на раз-два приводят к износу нервной системы, болячкам, непослушным детям и нервным срывам. Знаю по себе))
Пытаясь повторить чужой путь, вы:
а) уходите от своего все дальше и дальше;
б) рискуете огрести проблемы со здоровьем из-за стресса, несоответствия, нереализованного потенциала и бесконечного "надо" и "должна".
Как по-другому?
1. Реально оценивайте сроки для достижения реальных целей. И не забывайте, что ваши дети все еще требуют много сил и внимания.
2. Четко поймите, чего вы хотите и что для вас комфортно. Знакомая нам Аня из абзаца выше ходит на танцы живота и купается во внимании мужчин, и вы тоже этого хотите? Уверены? Или просто тоже хотите ловить на себе восхищенные взгляды и быть довольной своей жизнью? Но при этом терпеть не можете восточную музыку, а восхищения вам достаточно от одного, но любимого. И вообще, вы всю жизнь мечтали лепить из глины.
Оставьте детей с мужем/мамой/подругой и сходите на мастер-класс по лепке. Можно с детьми, да. Они не хотят? Пусть идут в сад. Ботанический. С папой. А вы - на мастер-класс. Мимо Аниного подъезда, не оборачиваясь
Получите свое личное, искреннее удовольствие. Не знаете где? Вот тогда можно, например, попробовать то, что делают друзья и на что у вас есть отклик. Но не чтобы быть как они, а чтобы найти свое.
А сравнивать себя можно и нужно только с собой в прошлом, чтобы видеть пройденный путь и не обесценивать успехи. Я вот любитель пообесценивать все, что можно, и эта практика реально помогает))
2. Сравнивать своих детей с другими и между собой
Для мам - это вариант первой ошибки. Мол я мать хуже, чем вон та, у которой дети в Вальдорфской школе читают Шекспира в оригинале. А для детей этих мам - потенциальная причина низкой самооценки и повод для неврозов.
Почему не надо так делать?
Все то же самое, что и в п.1. Дети разные и пришли сюда с разными целями. Их черты характера, способности и особенности поведения заточены на достижение разных результатов. Не надо пытаться подтянуть одного ребенка под другого. Точной копии все равно не получится, а уникальность второго потеряете. Поверьте мне: у меня одна умница, а другая - красавица :) И уж тем более нас не интересуют Анины дети из соседнего подъезда.
Если это "Веселые старты" или турнир по шахматам, где бодаются способностями в какой-то одной области, это нормально. Но личность сравнивать нельзя. Я не понимаю выражения "этот ребенок лучше". И сам ребенок не поймет. А вот невроз заработает. И убеждение, что любовь надо заслужить - тоже. Возможно, чью-то и надо. Но не вашу. Любите его просто так. Даже если он на 15 месте в олимпиаде по русскому из 14.
Как по-другому?
Помогите каждому из детей понять свою индивидуальность и раскрыть ее максимально. Не очень хорошо работает "а зато ты лучше рисуешь". Это все равно сравнение. Ищите такой вариант, который поможет ребенку выходить из этих нелепых соревнований.
Хотя бы иногда проявляйте искренний интерес к занятиям ребенка без запроса. Ну то есть раньше, чем он сунул вам под нос свой рисунок со словами "мам, ну посмотри!" Если залипает в телефоне, спросите, что там интересного. Моя ролики про животных смотрит. Я пару раз спросила, теперь и мне еще рассказывает.
И не думайте, что вы плохая мать, если не можете дать ребенку то, что дают другие родители своим детям. Загнав себя по пяти его кружкам и впахивая в 3 смены, чтобы купить айпод (у моих тоже нет), вы не сделаете семью счастливее, а рискуете вляпаться в 3-ю ошибку.
3. Не чувствовать себя
Часто мы очень не внимательны к телу (да, и я тоже). Не замечаем, когда нуждаемся в отдыхе, когда нам не хватает воды, движения, положительных эмоций. Иногда это может быть продолжением первой ошибки. "Вон, Маша пашет на трех работах, а потом еще в горы лезет. А я что, хуже, что ли? Ну-ка соберись, тряпка!"
Почему не надо так делать?
Нет, вы не хуже, просто другая. У вас другое тело, другие потребности, другой рацион, много еще чего другого. И вводные данные (читай: гены) тоже другие. А это другой метаболизм, другая выносливость, другая психика. Да, она тоже влияет на ресурсы. Пытаясь достичь поставленных целей и не слушая тело, можно незаметно вляпаться в моральное и физическое истощение.
Это когда не то что миллионы зарабатывать, посуду нет сил мыть. Тупо лежишь и единственное, на что способен, это ругаться на себя: "Вставай, собака сутулая, у нас еще 15 пунктов по плану не доделаны!"
Как по-другому?
Прислушивайтесь к телу. У многих это проблема. Например, у меня муж прекрасно чувствует усталость. Говорит в такие моменты "я хочу спать" и идет спать. Я же не понимаю, что устала, пока хоть немного могу шевелиться)) Потом падаю и на следующий день я амеба. В этом случае важно научиться улавливать первые признаки усталости, чтобы вовремя отправить себя отдыхать. Да, забить на все, что можно, а иногда и что нельзя, и отдохнуть.
Хорошо бы еще параллельно тайм-менеджмент освоить. Во-первых, чтобы сроки не горели, во-вторых, чтобы всегда планировать отдых. Да, планирование не всем заходит в классическом варианте. Я его тоже терпеть не могу и у меня оно не работает. Я попробовала несколько систем, даже ту, которая у Ани из п.1 :) И продолжаю искать более или менее подходящую, чтобы адаптировать ее под себя. Чего и вам желаю))
Ну и классика любого здорового человека:
Вода. У меня от нехватки может болеть голова, например. Не очень люблю ее вкус, даже с лимоном или мятой. Ищу варианты, чтоб пить побольше))
Еда - тоже у каждого свои потребности и в идеале их надо знать. Именно ваши. Кому-то нужно больше белка, у кого-то организм заточен на углеводы. Слушайте свое тело или найдите специалиста. Я заметила, что после некоторой еды меня просто вырубает. Скорей всего, она не очень полезная для меня, стараюсь ограничить.
Движение - ищите свое: пилатес, велосипед, пробежки. Пусть это будет еще одним любимым делом.
И обязательно - обязательно! - позитив: дела, которые вам нравятся, и положительные эмоции. Это награда для мозга, ради которой он будет помогать вам делать "нужные" дела. Я ухожу в поля фоткать птиц, пишу, рисую, смотрю классные фильмы. Лучше сделать список приятных дел. Даже если вы не будете в него заглядывать, хоть какие-то из них у вас в голове останутся и всплывут в нужный момент ;)
Многие скажут: это все очевидно. И я соглашусь. Тем не менее, несмотря на очевидность написанного, есть немало женщин, допускающих такую ситуацию в своей жизни. Ведь попасть в нее куда проще, чем кажется. И уж тем более проще, чем выбраться.
Так что всем еды, воды и позитива)) Слушайте свое тело и любите его.
P.S. Пока писала, спалила картошку))
