В условиях режима пандемии в мире, как COVID-19, тебе приходится оставаться дома для безопасности или из-за карантина. Возможно, ты сидишь дома, смотришь телевизор и задаешься вопросом, как можно заняться телом без посещения спорт зала? В статье два метода, которым ты можешь следовать, чтобы привести себя в форму и поддерживать её дома! Постарайся изо всех сил следовать этим методам, и твоё тело будет тебе благодарно. )
Метод 1: Займись питанием.
1. Сахар.
Во время изоляции, может хотеться десерта или сахара. При отсутствии нагрузки на организм, сахар не распадается и его избыток может быть причиной лишнего веса.
2. Сладкие и соленые снеки.
Чипсы, пирожные, мороженное, конфеты и подобная еда это не основа питания. Это пища с "пустыми калориями" не привносит в организм необходимые ему макро- и микроэлементы.
- Замени их: морковными палочками, попкорном (без добавок), яблочными ломтиками с арахисовой пастой или вкусными цельнозерновыми хлопьями.
3. Источники калорий.
Ввиду того, что подсчёт калорий напряжен и даже может быть во вред, лучше определить откуда ты можешь потреблять большее количество полезных калорий в целом.
- Калории можно считать кратно 50-100 калориям, а не доходить до единиц, что на самом деле не так просто.
4. Контролируй порции.
Это сделать гораздо проще, используя тарелки и миски меньшего размера.
- Снеки в упаковках, употребляй в отдельной посуде, а не сразу из упаковки. Реши сколько ты хочешь, раздели/высыпь в посуду и ешь. Если ты не возьмешь паузу и не определишь некую границу, велика вероятность что ты сразу закончишь всю упаковку, тем самым насытишься пустыми калориями и наберешь вес. Если после порции насыщение не пришло, закончи перекус легким салатом или фруктом.
5. Фрукты и овощи с каждой трапезой.
Сахар в плодах - натуральная глюкоза, что гораздо полезнее, чем искусственный сахар.
- Овощи содержат протеины, витамины и минералы, которые предупреждают авитаминоз и насыщают организм.
- Комбинируй салат с маслосодержащими продуктами, такими как немного растительные масла или орехи, чтобы увеличить усвояемость питательных веществ.
6. Полноценные злаки.
Цельнозерновой хлеб, паста, коричневый рис и крупы полны полезными веществами и также являются хорошим источником энергии! Потребление в купе с овощами - лучшая комбинация для постоянной здоровой диеты.
7. Выработай привычку.
Выдели определенные часы приёма пищи, перекусывай полезными снеками. Помни, что не надо переедать! (2)
- Не ешь перед сном тяжелую пищу. Легкий салат предпочтительнее.
8. Избегай сладких или подслащенных напитков.
Напитки с содержанием сахара привнесут в твоё тело гораздо больше калорий ожидаемого. Максимально снизь потребление соков, содовых, лимонадов и остальных напитков, содержащих сахар, это поможет стабилизировать твою форму. Вместо этого пей кофе или чай без сахара, так ты будешь терять калории.
9. Пей воду.
Вода поможет избежать переедания и тело насыщенное водой, а не сахарными напитками
Метод 2: ЗОЖ.
1. Спи по 8-9 часов в сутки. Нам всем нужен сон.
Недостаток сна может привести к бездействию и сильной усталости.
- Постарайся составить график на день, при котором ты спишь не менее 8 часов, чтобы тело могло полностью отдохнуть.
- Лучше всего засыпать и вставать рано.
2. Не расстраивайся, если вес сразу не изменится.
Твои приобретенные привычки важнее цифр на весах.
- Избегай частого взвешивания. Смотри также на внешние изменения. Мышцы плотнее жира, меньше по объему, но весят также.
3. Уравновешивай свои упражнения.
Вполне возможно как-то раз ты перетренируешься и твои ноги, руки и спина будут болеть. Научно доказано что легкие тренировки каждый день имеют значительный эффект на наращивание и восстановление мышц, укрепляя тело. Вы почувствуете явный результат, чередуя легкие тренировки в один день и более интенсивные на следующий.
4. Оставайся позитивной.
Береги своё здоровье и мысли. В этом поможет здоровое питание и регулярные тренировки. Для облегчения старта пути в здоровую и наполненную положительными эмоциями жизнь поделюсь за символическую плату проверенной диету и системой тренировок.
Вот пробна версия:
Если тебе понравилась статья, поддержи автора рублём.
В комментарии укажи метод обратной связи и пришлю тебе полные версии тренировок и питания.:)
Перевел и отредактировал с источника.