Путешествуя самолётом, многие пассажиры стараются выспаться. Отказ от сна, особенно при длительном перелёте, повышает усталость и напряжение, и даже может испортить первый день путешествия. Но спать в салоне самолёта получается не у всех – из-за шума, неправильной позы или неподходящей одежды. Поэтому пассажирам, которые пока не научились быстро засыпать во время полёта, стоит познакомиться с лайфхаками других, более опытных путешественников.
1. Подходящее место
Выбирая место в самолёте, кто-то выбирает первый ряд – здесь больше пространства для ног и меньше ощущается турбулентность во время полёта. На самом деле именно в этой части салона чаще встречаются родители с младенцами, которые вряд ли дадут не только поспать, но даже нормально заснуть. Не стоит выбирать и места у прохода, сидя на которых, можно оказаться поднятым с места другими выходящими пассажирами или задетым тележкой с напитками.
Лучшее место для тех, кто собирается спать – у окна. Его преимущества – идеальная опора в виде стены, на которую можно облокотиться, и живописный вид из иллюминатора. А ещё пассажиру не придётся постоянно вставать, пропуская других людей.
2. Правильная одежда
Даже желание презентабельно выглядеть после приземления не должно помешать правильному выбору одежды для полёта. Желательно, чтобы вещи были удобными и практичными. А с учётом того, что температура в салоне может меняться, одеваться лучше всего слоями – одеть сначала майку, потом футболку, и, наконец, свитер, толстовку или свитшот.
Ещё одно правило выбора одежды – она не должна быть тесной, чтобы не ограничивать кровоток. Обтягивающие рубашки и джинсы не дадут нормально расслабиться и уснуть. И даже могут привести к проблемам со здоровьем, в первую очередь, с венами.
3. Вода и питание
Употребление жидкости во время полёта помогает избежать обезвоживания, вероятность появления которого увеличивается из-за сухого воздуха в салоне и большой высоты. Поэтому достаточное количество воды поможет улучшить самочувствие, а, значит, и быстрее заснуть. Воду, скорее всего, придётся купить в салоне, хотя некоторые авиакомпании позволяют взять с собой небольшую бутылку.
Перед полётом стоит хорошо поесть – но не слишком плотно. Чтобы было проще уснуть, лучше всего уделить особое внимание мясу и овощам, а также съесть что-нибудь холодное – например, мороженое или йогурт. Если температура тела снизится, вероятность быстрого засыпания увеличится.
4. Аксессуары для сна
Сделать пребывание в самолёте комфортным и быстрее заснуть помогут аксессуары для сна. Например, подушка или плед. Их не обязательно брать с собой, потому что большинство компаний предлагает такие наборы прямо на борту. Заменить подушку могут шарфы или свитера. Также стоит надевать специальные маски для сна.
Обеспечить тишину во время полёта помогут беруши, которые можно купить в любой аптеке. Оптимальный вариант – силиконовые модели, которые надёжнее защищают уши от постороннего шума. У поролоновых берушей уровень шумоподавления намного хуже. Но, если пассажир предпочитает спать под музыку, есть ещё один вариант – наушники с активным шумоподавлением. Мелодию для сна стоит выбирать индивидуально – кому-то больше подойдёт специальные треки для расслабления, другие могут отлично выспаться и под тяжёлый рок.
5. Удобная поза
Причиной плохого сна может стать ограниченное пространство внутри самолёта. Далеко не у всех получается принять оптимальную позу – особенно, если рост пассажира выше среднего. Но даже в таких условиях есть способы сделать поездку более комфортной. Для этого можно откинуться назад, максимально вытянув ноги, а на месте у окна – облокотиться на стенку. Стоит взять с собой и специальную подушку в форме подковы, а для того, чтобы сэкономить место – надувную модель.