- Мы знаем, что привычки бывают как полезные, так и вредные. Понятное дело, что в приоритете иметь как можно больше полезных (хороших) привычек. Возьмём к примеру привычку больше ходить пешком и меньше пить кофе.
- Читаем посты и статьи в блогах на данную тему, решаем, что завтра будем пить воду (как можно больше), ложиться до 23.00 чтобы сохранить молодость. Решаем начать здоровые привычки с понедельника. Чаще всего происходит так, что одним днём все это и заканчивается. Во вторник мы не охотно отодвигаем воду и ранний уход ко сну на задний план, а в пятницу вообще забываем об этом.
Зато вредные привычки всегда с нами.
- Любое изменение в привычном требует настойчивости и времени для закрепления результата. Наш мозг будет сопротивляться с переменами, так он устроен. Наше подсознание будет уговаривать нас, что перемены ни к чему, в жизни и так всё хорошо идёт своим чередом, именно поэтому мы часто возвращаемся к привычной рутине.
- Итак, нам нужно: время, настойчивость, осознанность. В любом случае нужно будет приложить усилия.
Почти весь день мы проводим в функции автопилот, когда мы создаём привычку и хотим ее внедрить, жизнь перестаёт быть автоматической, а становится более осознанной и управляемой.
Не больше одной привычки за раз
Даже если мы хотим изменить много различных моментов к лучшему, прям таки всё и сразу, не стоит торопиться. Важно сосредоточиться на одной привычке и довести её до идеала. Когда она станет неотъемлемой частью вашей жизни и будет выполняться практически на автомате, то ее можно будет усложнить или добавить новую.
К примеру, вы решили придерживаться здорового образа жизни, не стоит сразу изменять своё время бодрствования, активно заниматься спортом, придерживаться диет и правильного питания, бросать пить алкогольные напитки и курить одновременно, кардинально менять свой график. В большинстве случаев ничего из этого не приживётся. Начните с чего то одного, с режима дня. Далее можно будет подключить правильное питание, затем спорт. Когда это станет нормой остальные привычки придут сами собой. Время это безусловно займёт, но зато привычки действительно станут частью вашей жизни.
Перерыв можно делать только на 1 день, но не больше
- Когда вы привыкаете к новой модели поведения, самое важное - как можно больше повторений. Если пропустить один день, не страшно. Когда вы не возвращаетесь к новой привычке 2 - 3 дня и более, то в лучшем случае придётся начать всё заново.
К примеру вы решили ограничить себя в потреблении сладкого. На день рождении дали себе вволю разгуляться, а на следующий день вернулись к прежнему режиму.
Создаем условия для привычки
Вы решили пить достаточное количество воды. Можно помочь привычке разными способами: скачать приложение, установить напоминания на телефон, которое напомнит вам о воде, изменить на рабочем столе компьютера обои с изображением чистой воды (действительно работает), приобрести красивую бутылочку для воды, к которой будет тянуться рука.
Хотите начать вставать в 6 утра? Для этого выпишите себе на листочек те действия, которые вы хотите осуществить: чтение книги, медитация, молитва, ведение дневника, утренняя прогулка, занятие спортом, побыть с собой наедине итак далее. Это будет вашей мотивацией в тот момент когда захочется выключить будильник, чтобы подремать подольше.
Приятные награды
- За каждые, пусть даже малые достижения нужно себя награждать. Целую неделю ложитесь спать до 23-00 ? Купите себе шелковую подушку для сна. Держитесь целый месяц? Можно порадовать себя новым комплектом постельного белья или диффузором.
- Не обязательно награждать себя всегда дорогостоящими вещами. За небольшие победы можно наградить себя улыбкой в зеркале, похвалить себя, устроить себе уютный вечер, посмотреть сериал, принять ванну с пеной и т. д.