Вам нравится работа. За каждый проект вы берётесь с энтузиазмом. И порой даже готовы полностью себя посвятить работе, поскольку оно является хобби. Ну или близко к тому.
Но рано или поздно замечаете, что настроение уже не то, стали уставать, нервничать, не соблюдать дедлайны. А также обнаруживаете нарушение режима сна и подъёма. Глаза не горят как прежде.
Это и есть наше профессиональное выгорание. И это вовсе не означает, что пора менять работу. Ведь новая занятость может быть не в кайф, далека от хобби и повлечь те же симптомы.
Когда заметили выгорание у себя, нужно постараться выполнить следующее. Обычно помогает:
1. Отказаться от работы в выходные дни. У кого-то это суббота и воскресенье. У других - свободный график на фрилансе.
Вот как раз на фрилансе часто люди трудятся без выходных, потому быстро выгорают. Это я говорю по собственному опыту.
2. Распланировать день. И строго действовать по графику. То есть, если по расписанию работа заканчивается в 17:00, сидеть за компьютером до 20:00 нельзя, иначе дальше будет только хуже.
Распишите себе весь день. Подъём, обеденное время, перерывы, время для прогулки перед сном или домашних дел, похода по магазинам или в салон красоты. На время отбоя тоже обратите внимание.
3. Сократить задачи. Оставьте только самые важные рабочие дела и не отвлекайтесь на второстепенные задачи.
Это поможет хотя бы временно сократить рабочий день, упорядочить мысли в голове и сконцентрироваться на главном.
4. Позаботиться о своём теле. В здоровом теле - здоровый дух. Не зря существует поговорка. Вот только слишком утруждаться физическими нагрузками не стоит.
Попросите близкого человека сделать массаж или посетите массажный салон, SPA. Устройте дома ванные процедуры с ароматическими маслами. Займитесь йогой или медитацией, пройдитесь по парку или вдоль реки.
5. Сходить в отпуск. Это может показаться невыполнимым для фрилансеров. Но куда деваться? Выгорание - это знак того, что пора отдохнуть.
Вспомните, когда вы в последний раз куда-то ездили? Вам потребуется минимум 2 недели. Подумайте об отпуске на море или горнолыжном курорте.
6. Пообщаться с психологом. На крайний случай, если уже шалят нервы и вы не знаете, куда деваться, чувствуете безысходность, обратитесь к психологу.
Консультация грамотного специалиста поможет справиться с нарастающим психическим напряжением, снимет стресс и поможет избежать выгорание в будущем.
Однажды при первых признаках мне помог пересмотр своего графика. Нужно было раньше отходить от компьютера и устраивать выходные. А у вас случалось выгорание в работе?
Ставь лайк, делись с друзьями, подписывайся и прыгай на борт. Мы идём по веб-волнам!