«Нашу жизнь формирует не то, что мы делаем время от времени, а то, что мы делаем постоянно». Энтони Роббинс
Самые эффективные инструменты всегда элементарны.
Как это работает:
Вы записываете привычки, которые хотите сформировать и задачи, которые намерены выполнять ежедневно. Начать можно с повседневных вещей, которые так легко упустить:
Ранний подъём
Сон вовремя
Утренние и вечерние гимнастики, дыхательные практики и др
Дело дня и только потом почта, соцсети и прочее
Чтение бумажной книги 30 минут
Влажная уборка, цветы
Фрирайтинг 20 минут
Уроки вокала
Адекватное пищевое поведение и т.д.
Трекеры позволяют освободить голову от лишней информации.
Формат трекера не важен, главное - удобство и чтобы под рукой.
Трекеры могут быть бумажные, электронные, бесплатные или доступные по подписке. Оценить их эффективность можно только одним способом — попробовать и выбрать оптимальный для себя.
Трекер удовлетворяет потребности мозга:
Понятные задачи и наглядный прогресс.
Для бОльшего эффекта, можно создавать цепочки из слов или фраз, в отмеченных клеточках писать своё имя+молодец или благодарю. Если день пропущен, значит начинаем фразу/слово сначала.
Для начинающих лучше выбрать от 1 до 3 привычек, не больше.
Просто раскрась этот день! Даже одно только закрашивание квадратика приносит радость.
Маленькие привычки — не просто система, обучающая развитию новых полезных привычек, это еще и отличное пособие по самоконтролю. Теперь вы знаете, как работает ваш мозг, почему мотивационный подход не помогает и как управлять силой воли, добиваясь долгосрочного прогресса. Используйте полученные знания в любой ситуации, где нужны действия. Чем больше вы возьмете от маленьких привычек, тем большего добьетесь во всех сферах жизни.
Литература в тему:
Брайан Моран и Майкл Леннингтон. 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев.
Питер Симс. Мелкие ставки (бОльшей частью написана в стиле ответа на вопрос «Зачем?» и сосредоточена на примерах достижения результатов в бизнесе).
Кэролайн Арнольд. Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей. (сосредоточена на вопросе «Как?» и ответы в ней ищутся в плоскости личной эффективности).
Роберт Маурер. Шаг за шагом к достижению цели. Метод кайдзен.
Стивен Гайз. MINI-привычки – MAXI-результаты.
Эльмира Кулешова 23.08.2021