Юрию Спасокукоцкому 46 лет, и он чемпион мира и Европы по классическому бодибилдингу и профессиональный тренер с 20-летним стажем. За каналом Юрия следят больше 80 тысяч подписчиков, а аудитория и вовсе превысила миллион человек. Мы поговорили с ним о том, что, кроме здоровья, дает бодибилдинг, как превратить хейтера в своего фаната и какие упражнения помогут расслабиться после тяжелого рабочего дня.
Я пришел в бодибилдинг случайно, когда мне было 19 лет. Меня буквально затащили в зал друзья, куда они ходили большой компанией. В итоге друзья забросили тренировки, а я оказался единственным, кто продолжил. Так и продолжаю уже больше 25 лет.
Бодибилдинг для меня — это энергия, пронизывающая и наполняющая жизнь, это здоровье и долголетие. Это возможность зарабатывать на жизнь написанием статей и книг, публикацией контента в Дзене. Наконец, это потрясающие мужчины и женщины, которые даже в 80 лет умудряются демонстрировать здоровое и подтянутое тело, отличную спортивную форму, разрушая миф о вреде этого вида спорта. Ведь бодибилдинг подразумевает не только красоту тела, но и правильное питание, здоровый образ жизни.
Вообще, правильное питание — обязательное условие для успешных тренировок. И это отличает бодибилдинг и фитнес от того же плавания или езды на велосипеде — дисциплинах, о которых многие ошибочно думают, что они полезнее тренировок с отягощениями.
Начать путь в бодибилдинге и фитнесе никогда не поздно. Некоторые звезды начинали заниматься в 40 и даже в 60 лет! О таких людях я с особым восхищением рассказываю в своих видео и статьях. Когда тебе 18, мечтаешь накачать эффектные мышцы, а после 40 тебя волнует, как сохранить суставы и здоровье, чтобы в 80 лет все еще продолжать тренировки. Для меня это куда более ценно, чем титулы и чемпионские звания.
Людям, которые много работают, но хотят поддерживать себя в форме, рекомендую начать с простых домашних тренировок. В свободном доступе есть моя программа «Ахиллес» для тренировок дома три раза в неделю. Достаточно приобрести резиновые трубчатые эспандеры или легкие разборные гантели, чтобы обеспечить прогресс на протяжении 3-4 месяцев. Когда увидите результат, то появится стимул походить в спортзал один или два раза в неделю или расширить домашний арсенал спортивных снарядов.
В статьях и видео я стараюсь не повторяться и не мусолить одну и ту же тему два дня подряд. Каждый день я выкладываю статью + видео. В некоторые дни бывают только ролики или две статьи. К такому графику я пришел из своего опыта: частые и регулярные публикации без потери качества — ключ к успеху.
Читателей нужно удивлять. Однотипные заголовки и тексты быстро утомят подписчиков, и они перестанут интересоваться вашим контентом. В статьях должны быть новые или интересные идеи: открытия ученых, взгляд на старые вещи под новым углом. Например, я пишу о забытых секретах бодибилдинга, ушедших в тень великих героев атлетизма или рассказываю о новых подходах к тренировкам и диете.
Я дублирую видео в соцсетях, но иногда переделываю что-то именно под Дзен. На каждой платформе свои правила, и в Дзене нежелательно демонстрировать женское тело в купальнике, даже если это спортсменка на сцене. В то же время в Тик Токе отношение к женской одежде помягче, но жестче к внешнему виду мужчин. Например, нельзя сниматься в обтягивающих шортах или спортивных брюках лицом к камере.
Приятно, что среди моих читателей большой процент 35-45 летних. Еще радует преобладание женской аудитории, в противоположность подписчикам на Ютубе. Комментаторы бывают остры на язык, но меня это не задевает, ведь мне пишут и много добрых слов. Радует, что в целом позитива больше.
С хейтерами я хорошо знаком еще с 2006 года, когда начал вести канал на Ютубе. Наличие хейтеров говорит о популярности вашего контента. Обижаться на них не стоит, ведь по статистике на 100 человек обязательно найдется хотя бы один агрессивный. Самое приятное — когда хейтер признает свою неправоту и становится твоим преданным фанатом. Например, у меня есть постоянные хейтеры, которые пишут под каждым видео о моих недостатках: указывают на дефекты дикции или недостаточно развитые мышцы. Я мог бы занести их в черный список, но они не использовали нецензурную брань, и я решил этого не делать, поскольку они повышали активность аудитории в моем канале. И вот однажды один блогер снял про меня оскорбительное видео, а вскоре я с удивлением увидел, как мои «родные» хейтеры начали яростно защищать меня в комментариях к ролику. Другой хейтер снимал видео, в которых оскорблял меня. Я преодолел гордость и провел с ним совместный прямой эфир. Его это очень удивило и после этого эфира он перестал снимать про меня подобные ролики и даже стал поддерживать меня, невзирая на то, что это не понравилось его аудитории.
Моя цель в Дзене — принести людям пользу. Если попутно получится прославиться и разбогатеть, это будет и вовсе великолепно. Важно, что я испытываю эмоции во время работы, вкладываю чувства в свои тексты: они живые и наполнены переживаниями. Даже это интервью я даю с волнением в душе.
Сейчас моя цель — увеличить аудиторию до трех миллионов подписчиков. Еще мечтаю об успешной монетизации моих видео. Пока что преимущественно получаю доход от статей — после вычета налогов мой заработок в Дзене составляет 1500-3000 рублей в день.
Несколько несложных упражнений для растяжки мышц, которые помогут расслабиться после тренировки или тяжелого рабочего дня
- Выполняйте любое кардиоупражнение 5-10 минут — это может быть ходьба по дорожке или на месте.
- Сделайте растяжку для квадрицепса, согнув одну ногу в колене стоя и прижав рукой пятку к ягодичной мышце. Другой рукой держитесь за опору.
- Затем поставьте одну ногу на возвышение и медленно наклоняйтесь к этой ноге, удерживая ее полностью выпрямленной. Избегайте резких движений.
- Встаньте на четвереньки и выполните упражнение «кошка-собака». Поднимите голову и одновременно опустите живот вниз, прогибаясь в позвоночнике. Затем наоборот округлите спину и опустите голову.
- Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно шире, медленно наклоняйтесь вперед. Старайтесь при этом не сутулиться и вытягивать руки вперед. Выполняйте все движения плавно, чтобы избежать травм.