Вспышка коронавируса всех встревожила. Многие из нас и наших близких подвержены высокому риску серьезно заболеть. И наши усилия по замедлению распространения вируса полностью разрушили нашу жизнь. Наша экономика страдает, и многие люди теряют работу. Пока чиновники здравоохранения пытаются разработать вакцину и лечение, наше будущее остается неопределенным. Есть много причин для беспокойства. Для тех, кто никогда не сталкивался с какими-либо широкомасштабными чрезвычайными ситуациями или катастрофами, с этой пандемией может быть особенно трудно справиться. Хорошая новость в том, что мы довольно устойчивый вид. Как люди, мы способны справляться с большими невзгодами и даже сильнее выступать на другой стороне.
Одна вещь, которая может помочь нам справиться с текущим кризисом, - это внимательность . Благодаря внимательности мы можем снизить риск заболевания и улучшить нашу способность справляться с ситуацией как умственно, так и эмоционально. Давайте посмотрим, как мы можем это сделать.
Медитация осознанности успокаивает ваши страхи и тревоги
Один из основных способов, с помощью которого медитация осознанности может помочь вам преодолеть кризис коронавируса, - это успокоить ваши страхи и тревоги. Видите ли, все наши эмоции вызваны нашими мыслями, сознательными или бессознательными. Медитация осознанности успокоит ваши мысли, и вы испытаете меньше стрессовых эмоций.
Еще один способ медитации осознанности снять стресс и тревогу, помочь вам мыслить более ясно, что приведет к принятию более правильных решений. Ваши действия больше не будут определяться вашими страхами. Они будут рассмотрены более внимательно. И во время этого кризиса ваши решения повлияют на жизнь вас самих, ваших близких и других.
Внимательность к окружающей среде
Медитация осознанности также поможет вам лучше осознать свое окружение и лучше взглянуть на свою ситуацию. По мере того, как вы разовьете более спокойный и ясный ум с помощью медитации осознанности, вы, естественно, будете лучше осознавать свое окружение и связанные с этим риски.
Вы будете более склонны следовать рекомендациям медицинских работников и снизить риск заражения вирусом. Например, вы лучше поймете, когда и где безопасно выходить на улицу. Затем, когда вы вернетесь домой, вы более внимательно подумаете о том, как дезинфицировать себя и свою одежду, чтобы потенциально не передать вирус членам семьи, которые находятся в группе повышенного риска.
Внимательность к своему здоровью
Медитация осознанности может значительно помочь вам в отношении вашего здоровья:
1) помогая вам лучше осознавать свое тело и разум
2) улучшая ваше здоровье и сопротивляемость вирусу.
По мере того, как вы разовьете внимательность с помощью медитации, вы станете больше осознавать, что происходит в вашем теле. Не только это, но вы также сможете определить, что вызвало определенные реакции в вашем теле.
Например, если после еды вы почувствуете расстройство желудка, вы сможете точно определить, какая еда или ингредиент вызвали дискомфорт. Иногда эффект проявляется не сразу. Вы можете почувствовать эффект на следующий день или даже позже. В некоторых случаях эффекты являются кумулятивными и проявляются в долгосрочной перспективе, например, плохое самочувствие из-за отсутствия физической активности.
Многочисленные исследования показали, что даже небольшое количество медитации может значительно улучшить ваше здоровье. Практика может снизить кровяное давление, снизить риск сердечных заболеваний и уменьшить хронические заболевания.
Осознанность может даже помочь вам похудеть, заставляя вас лучше понимать, что вы едите и в каком количестве. Это также придаст вам внутренней силы, чтобы соблюдать более здоровую диету и оставаться более физически активными. И вы также научитесь вести более здоровый образ жизни.
Что касается угрозы коронавируса, медитация осознанности укрепляет вашу иммунную систему, что делает вас более устойчивыми к вирусу. То есть, если вы заразитесь вирусом, вы сможете лучше бороться с ним и снизить свои шансы серьезно заболеть.
Внимательность к другим
По мере того, как вы разовьете внимательность с помощью медитации, ваше чувство отделенности от себя исчезнет. Вы начнете видеть свою связь с остальным миром и поймете, что мы оба влияем и зависим друг от друга в нашем выживании. Другими словами, ваше эго начнет рассеиваться, и вы будете больше учитывать потребности других.
Приведу пример: хотя вы можете подвергаться низкому риску серьезного заболевания от вируса, вы можете передать его кому-то, кто подвергается гораздо более высокому риску. Вот почему так важно следовать рекомендациям медицинских работников.
Еще одна вещь, которая происходит по мере того, как вы становитесь более внимательными, - это то, что вы развиваете большее сострадание к другим. С этим состраданием вы станете более охотно помогать нуждающимся. Помните, что не всем легко адаптироваться к изменениям, необходимым для сохранения здоровья.
Пожилые люди не могут пойти в продуктовый магазин, не рискуя заразиться вирусом. Они находятся в гораздо большей опасности серьезно заболеть. Вы можете снизить их риск, снизив свой. Или, если вы ведете рискованное поведение, держитесь подальше от пожилых людей, пока мы не найдем другой способ их защиты, например вакцины или лекарства.
Как справиться с перебоями в вашей жизни
Чтобы ограничить распространение коронавируса, представители здравоохранения попросили нас значительно ограничить нашу обычную деятельность. Они говорят нам, что лучший способ остановить распространение вируса - просто оставаться дома. Это огромный разрыв в нашей жизни, и многим из нас трудно его придерживаться.
Мы настолько привыкли вести активный образ жизни, что постоянно оставаться дома равносильно домашнему аресту. Некоторые из проблем включают:
- Занимаем наш разум
- Быть рядом с семьей или соседями по дому 24 часа в сутки
- Готовим все наши блюда
- Снижение физических нагрузок
Итак, что мы можем сделать, когда застряли дома? Подумайте обо всем, чем вы хотели заниматься раньше, но не могли, потому что у вас не было времени. Что ж, теперь у тебя есть время. Вы можете:
- Продолжайте читать
- Приготовьте или запеките свои любимые блюда
- Разберитесь в загроможденном кладовке
- Сделайте свою генеральную уборку
- Проведите некоторое время со своим партнером и / или детьми
- Устройте пикник или прогуляйтесь
- Медитировать
Позвоните своей семье или друзьям. Возможно, им понадобится с кем поговорить. Это может быть вашим шансом восстановить с ними связь. Кто знает, оставаясь отдельно, мы можем сблизиться.
Благодаря внимательности вы увидите, что возможности безграничны. Пребывание дома или ограниченные социальные контакты не обязательно наказываются тюремным заключением. Воспринимайте это как отпуск и воспользуйтесь возможностью расслабиться и научитесь наслаждаться жизнью, не будучи на публике.