Программа для женщин, рассчитанная на тренировку в зале. Такая силовая тренировка позволит качественно проработать верхнюю, среднюю и нижнюю части грудных мышц.
Грудь, как наиболее загадочная часть тела прекрасной половины человечества, издавна находится в центре внимания сильной его половины. Это материя, которая дана нам, мужчинам, в ощущение или по крайней мере в созерцание, - самая что ни на есть объективная реальность, не замечать которую может только слепой. А поскольку со зрением, как, надеемся, и с прочими органами восприятия, у наших джентльменов, все в порядке, то вам, милые дамы, необходимо поддерживать эту часть тела в хорошей форме, и тогда, восхищённым взглядам мужчин – не будет конца.
Простых отжиманий от пола и других упражнений из гламурных дамских журнальчиков здесь будет мало. Грудь «делается» тяжелыми жимами лежа и разведениями на наклонной скамье. Малоповторный тренинг этих мышц быстро заставит гипертрофироваться мышечные волокна, создавая качественный плацдарм для молочной железы.
Скажем прямо, что женщине, выполняя даже сложные, тяжелые упражнения, не удастся увеличить грудь на несколько размеров, но вполне возможно подкачать мышцы груди. В итоге, грудь будет выглядеть более подтянутой, и визуально поднимется.
Как тренироваться?
Теперь, когда вы готовы поработать над улучшением формы груди, мы делимся с вами программой тренировок, рассчитанной на качественную проработку верхней, средней и нижней части грудных мышц. Оптимальным будет выполнение данного комплекса два раза в неделю, чередуя "Тренировку №1" и "Тренировку №2". Но если вы только начинаете осваивать силовые упражнения, то, дабы не перетренироваться, тренируйте грудь один раз в неделю (Первая неделя - "Тренировка №1", Вторая неделя - "Тренировка №2").
Упражнения на наклонной скамье (45 градусов) воздействуют на верхнюю часть грудных мышц, которая подтягивает грудь. Упражнения на скамье с отрицательным наклоном (- 45 градусов) хорошо прорабатывают нижнюю часть груди – оформляющую низ железы. Так же не забывайте пользоваться качественными кремами и гелями для укрепления кожи груди. Таким образом вы быстрее добьетесь желаемого результата и ваша грудь будет выглядеть подтянутой и ухоженной.
Программа тренировки
Тренировка №1
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье - 4 подхода по 8 повторений.
- Жим гантелей лежа на скамье с отрицательным наклоном - 4 подхода по 10 повторений.
- Разведение гантелей на наклонной скамье - 3 подхода по 8-10 повторений.
Тренировка №2
- Жим штанги лежа на наклонной скамье - 4 подхода по 8 повторений.
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье - 4 подхода по 12 повторений.
- Разведение гантелей на скамье с отрицательным наклоном - 3 подхода по 8-10 повторений.
- Кроссоверы - 3 подхода по 12 повторений.