Правильное дыхание может здорово помочь нашему организму. Это знание особенно важно для тех, кто придерживается диеты.
В этой статье я хочу рассказать как правильная постановка дыхания может помочь метаболизму.
С вами канал Eat&Read, подписывайтесь и узнавайте больше о мире здоровой кулинарии!
Дыхание дифрагмой
Казалось бы, как обычное дыхание может помочь метаболизму?
Помочь может не совсем обычное дыхание, а дыхание с участием диафрагмы. Когда человек дышит таким способом, в работу включается большая куполообразная мышца, которая располагается под грудной клеткой. Это требует от организма дополнительных энергетических затрат.
Таким способом мы получаем больше кислорода, благодаря чему усиливается кровоток, что положительно влияет на работе всех органов и обмене веществ.
Именно поэтому так важно любому человеку, а особенно тем, кто хочет похудеть, дышать животом, а не грудью.
Как научиться дышать животом
Задача нетрудная, но требует некоторого времени. 5-10 минут в день вполне будет достаточно. Это упражнение можно выполнять в любом положении, главное - правильно.
Итак, кладём руки на живот, на область под рёбрами. Делаем глубокий вдох 6 секунд, следим как живот надувается. Грудь должна быть неподвижна. Затем делаем выдох, начиная с живота, также 6 секунд. Считаем 4 секунды и повторяем упражнение. Когда станет хорошо получаться, то с 6 секунд переходим на 8.
Таким образом у нас получится разогнать обмен веществ, улучшить общее самочувствие и избавиться от стресса.
Не забываем, что такая практика вполне может быть противопоказана для людей с некоторыми болезнями, поэтому лучше проконсультироваться со специалистом.
Теория
Диафрагмальное дыхание считается природным и врожденным. У новорожденных грудь неподвижна, при дыхании двигается только живот.
Диафрагмальное или брюшное дыхание используется для полного глубого дыхания. Основная загвоздка в том, что большинство людей стараются делать вдохи и выдохи слишком быстро, но это неправильно. Цель такого дыхания - медленные вдохи и снижение частоты дыхательных движений.
При брюшном дыхании лёгкие почти полностью заполняются воздухом, диафрагма опускается вниз, а организм расслабляется. Дыхание же верхней и средней частью лёгких является неправильным, так как способствует гипервентиляции лёгких и кислородному голоданию организма.
Дышать грудью допускается только при большой физической нагрузке. Например при беге или тяжелой физической работе.
Заключение
Дыхание животом намного полезнее дыхания грудью. Вот такая вот простая вещь вполне может помочь вашему организму во многих вещах. Очень надеюсь, что вы узнали для себя что-то новое.
Рекомендуем ознакомиться и с этими материалами нашего канала:
До новых встреч!