Приветствую вас, атлеты!
Если вы только начинаете заниматься в тренажёрном зале и ещё не обладаете никакими знаниями о правильных тренировках и питании, то наверняка вы столкнулись с проблемой того, что ваши мышцы не растут а прогресс никак не начинает идти вперёд.
В чём же кроется проблема? Скорее всего ваша беда заключается в катаболизме.
А что это такое? Устраивайтесь поудобнее, сейчас расскажу!
В этой статье не будет сложных и непонятных научных терминов, всю информацию я донесу до вас максимально простым и понятным языком.
Многие новички думают что процесс прироста мышечной массы заключается только в тренировках, но тем, кто уже имеет опыт в бодибилдинге, хорошо известно что это не так. Ещё большей ошибкой является такое мнение: "чем больше я тренируюсь- тем больше мышц наращу". С такими мыслями начинающие атлеты приходят в спортзал и проводят там по 3-4 часа времени, даже не подозревая того, что они только разрушают и без того маленький запас мышц.
Если говорить простым языком, то катаболизм вызывается переизбытком стресса для организма. Этот стресс вызывает следующий перечень причин: питание, тренировки, сон, нервы.
Начнём с питания.
Правильная пища даёт организму все необходимые ресурсы для того, чтобы он наращивал новые мышечные волокна от тренировок. Энергетическая и и строительная составляющие, витамины и минералы. Всё это мы получаем из продуктов питания, и всё это даёт нам прирост мышечной массы во время восстановления.
Нехватка питания запускает процесс катаболизма. Не поел перед тренировкой? Катаболизм. Не поел после тренировки? Катаболизм. Если организм не получает достаточное количество микро и макронутриентов, то в процессе тренировки он начнёт опустошать все запасы, которые есть в организме, а первыми в ход пойдут ваши мышцы.
Таким образом неправильно составленный график питания будет способствовать уменьшению объёма вашей мускулатуры.
Тренировки
По поводу тренировок уже всё понятно. Если вы будете перенагружать свой организм, изнуряя его трёхчасовыми тренировками, где-то на двух часах запасы вашего организма так же иссякнут, из-за чего ему снова придётся пускать в ход мышцы, что снова способствует их уменьшению.
Сон
Уже не в одной статье я рассказывал о том, насколько важен сон для прироста мышечной массы. Если вы засиделись за компьютером до пяти утра, а вам через два часа вставать на учёбу или работу, то от тренировки на следующий день пожалуй стоит воздержаться.
Ваш организм в процессе сна ускоряет все процессы восстановления и даёт вам новые силы на следующий день. Если вы не уделите должного внимания сну, ваш организм не сможет восстановиться в полной мере, из-за чего снова начнётся катаболизм, и ваши мышцы опять начнут уменьшаться.
По-этому если вы хотите добиться хороших результатов в зале, спать необходимо по 8-10 часов, а по возможности ещё и пару часов сна после тренировки.
Последним фактором катаболизма являются нервы.
Завал на работе, предстоящие экзамены, ссора с родными или второй половинкой, постоянные проблемы то здесь то там. Всё это очень сильно бьёт по нервной системе. Эти нервы создают огромный стресс для организма, в процессе которого вырабатывается огромное количество гормонов, которые требуют энергии. Угадайте, откуда будет взята эта энергия? Правильно, снова из мышц!
Таким образом можно составить три золотых правила бодибилдинга: кушай и спи много, тренируйся умеренно, убирай все причины поражения нервных клеток.
А на этом всё!
Тренируйтесь правильно, атлеты!
Пока-пока:)