Продолжаем разбирать самые эффективные упражнения для ягодиц.
УПРАЖНЕНИЯ №5. ВЫПАДЫ С МАХАМИ НАЗАД
Для начала возьмите гантель двумя руками у груди, затем встаньте в выпад с левой ноги. Опуститесь в выпад, а на подъеме сделайте мах назад правой ногой. Снова согните обе ноги в коленях и выполните мах на подъеме. Обязательно повторите для другой ноги. Комплексное упражнение из тренировки на ягодицы с гантелями задействует все ягодичные группы мышц, интенсивно прорабатывая целевую зону и формируя красивый рельеф.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЯ №6. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД СТОЯ
Перед началом выполнения данного упражнения встаньте слева от стула, держитесь за спинку для равновесия. На подколенном сгибе правой ноги поместите гантель, правую руку положите на талию. Отведите ногу с гантелью назад до напряжения ягодичных мышц, а затем вернитесь обратно. Не забудьте выполнить упражнение для другой ноги. Эффективное упражнение из тренировки на ягодицы с гантелями поможет вам проработать малые и средние ягодичные мышцы, а также заднюю поверхность бедер.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЯ №7. ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК НА ОДНОЙ НОГЕ
Итак, возьмите одну гантель двумя руками и лягте на спину, согнув ноги в коленях. Гантель держите на сгибе бедер. Выпрямите одну ногу и поднимите таз вверх. Не выгибайте поясницу, поднимайте таз до одной линии с бедрами и корпусом. Затем контролируемо опуститесь вниз. После всех повторений выполните упражнение для другой ноги. Ягодичный мостик входит в тренировку на ягодицы с гантелями, так как изолированно прорабатывает мышцы, подтягивая попу и добавляя ей объема.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.
УПРАЖНЕНИЯ №8. СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
На начала лягте на живот, опираясь на локти, гантель зажмите стопами, ноги опустите вниз. Согните ноги в коленях под прямым углом, а затем медленно опустите вниз. Выполняйте движения контролируемо, что позволит качественно проработать мышцы. При подъеме напрягайте ягодицы, чтобы максимально их нагрузить. Упражнение включено в тренировку на ягодицы с гантелями для девушек, так как обеспечивает пампинг мышцам, ускоряя их рост.
Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода.
Продолжение следует.
Желаю Вам приятнейшего аппетита !!! Я очень надеюсь, что данная статья в дальнейшем Вам пригодится. Любите себя мои дорогие и будьте красивыми.
Читайте также:
9 простых упражнений, сжигающих калории лучше бега.
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 5
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 4
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 3
Простая лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза. 30 эффективных упражнений. Часть 2
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 2
5 ЛЕГКИХ УЖИНОВ / ПЕРЕКУСОВ ПЕРЕД СНОМ НА 100-150 ККАЛ ЧАСТЬ 1
ТОП-10 эффективных домашних способов избавления от целлюлита. Часть 2
Скрабы от целлюлита. Мочалки, массажные рукавицы и щетки. Убираем целлюлит за неделю.
Простая зарядка для работника офиса. Комплекс из простых упражнений для людей с сидячей работой.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Измените свой образ жизни и Вы увидите замечательный результат за 2 недели.
Экстремальная диета. Минус 10 кг за 2 недели.
Польза льняных семечек для гормонального фона. Льняные семечки для женского здоровья.