Цвет мочи. Нужно ли делать кардио? Нужно ли делать разминку?
Другими словами, сколько воды вы пьёте, делаете ли вы кардио до или после основной тренировки, и количество подводящих подходов, которые вы делаете перед основной тренировкой. Состояние этих трёх вещей определяет, насколько эффективной будет тренировка на наращивание мышц.
Цвет вашей мочи влияет на рост мышц.
Это важно. Потому что цвет мочи показывает уровень воды в вашем организме (при условии, что нет никаких проблем со здоровьем). Так как если в вашем организме будет не достаточно воды, кол-во мочи уменьшается, тем самым плотность мочи увеличивается, и цвет изменится на более темный. Ваша гидратация имеет значение, особенно при наращивании мышечной массы, потому что она влияет на вашу производительность в тренажерном зале. Мышечная функция начинает ухудшаться при уровне обезвоживания всего лишь на 1%. А при уровне обезвоживания 2% вы почувствуете снижение производительности и мотивации. Это значит, что одно из лучших занятий перед тренировкой, которое поможет вам легко повысить производительность в зале, это просто постараться выпить достаточное количество воды перед тренировкой. Рекомендация - выпить не менее 500 - 600 мл воды за час или два до тренировки и, по крайней мере, еще 500 - 600 мл за 30 минут. Если вы занимаетесь спортом с утра, вам будет еще важнее получить достаточное количество воды перед тренировкой. Так как ночью ваш организм выводит токсины, и стакан воды с утра помогает вывести остатки токсинов, с которыми организм не справился сам.
Этот факт меня очень сильно удивил, так как я постоянно забываю пить воду в течении дня, а такой простой способ легко помогает контролировать уровень воды в организме в течении дня. Дальше вырабатывается привычка, сейчас я выпиваю минимум 2 литра воды в день.
Нужно ли делать кардио?
Несколько из наиболее частых вопросов, которыми задаются новички: «Нужно ли делать кардио? Лучше делать кардио до или после основной тренировки?». Вот ответ: "Кардио необходимо делать после тренировки, это поможет расставить приоритеты в энергии для тренировки с отягощениями, а значит, сделает вашу тренировку еще более эффективной". Хотя кардио-упражнения сжигают значительно больше калорий, чем работа с весом, они также могут повлиять на вашу программу тренировок. Как правило, чтобы избежать каких-либо помех, вам лучше разделить тренировки с отягощениями и кардио-тренировки на несколько часов или на отдельные дни, в зависимости от того, насколько продолжительны и интенсивны эти кардио-тренировки. Ведь упражнения с отягчающими и кардио-тренировки оказывают сильную нагрузку на сердце и делают его более уязвимым. Также не стоит после таких тренировок идти в сауну или баню, так как это тоже нагрузка на сердце. Однако на практике не у всех есть на это время. Поэтому, если вы собираетесь выполнять кардио-тренировки и тренировки с отягощениями за одно занятие, чтобы свести к минимуму любое негативное влияние на сердце, лучше всего выполнить кардио-тренировку после тренировки с отягощениями.
Это действительно полезная информация. Я сам наступал на эти грабли и делал кардио до тренировки, но после тренироваться в зале совсем не хотелось. Дальше я перенёс кардио в конец тренировки, но для меня это всё ещё было тяжело. Так я пришёл к тому, что разделил тренировки в зале и кардио на разные дни. В итоге, у меня увеличились силовые показатели и выносливость (теперь я бегаю по 10км за раз, и сбросил уже 10 кг за 2 месяца).
Нужно ли делать ли разминку?
Хотя это правда, что выполнение слишком большого количества кардио перед тренировкой может негативно повлиять на вашу производительность, одна из вещей, которые никогда не следует делать перед тренировкой, - это пропускать правильную разминку (это также может снизить производительность). Небольшой разминки достаточно для того чтобы разогреть мышцы и суставы, которые вы собираетесь нагружать, не расходуя лишнюю энергию, которая в противном случае могла бы быть использована для вашей основной тренировки. Это означает, что для достижения наилучших результатов в долгосрочной перспективе общая часть разминки должна состоять примерно из 10-15 минут кардио-упражнений низкой интенсивности и / или динамической растяжки, сосредоточенной на мышцах, с которыми вы собираетесь работать. Например, 10 минут на гребном тренажере и 5 минут динамической растяжки верхней части тела - хороший выбор перед тренировкой верхней части тела, тогда как использование велотренажера с динамической растяжкой нижней части тела, такой как махи ногами и глубокие приседания, лучше всего выполнять перед тренировкой ног.
После общей разминки не стоит бежать к тренажеру и нагружать себя по полной. Лучше всего перейти к подводящим подходам перед тем, как начинать работу с основным весом. Лучший способ сделать это - постепенно увеличивать вес в течение 2–3 подходов в основном упражнении для каждой группы мышц, на которую вы нацелены в текущей тренировке.
Как-то мне довелось тренироваться с профессиональным пауэрлифтером, там я и подсмотрел эту методику. Да, так как подводящих подходов стало больше, время тренировки увеличилось, но риск травмы в разы снизился, что по итогу на длительной дистанции (в моём случае пол года), привело меня к улучшению результатов. Мой личный рекорд - присед со штангой 120 кг на 5 раз с 0 за 8 месяцев.
#спорт #интересный факт #саморазвитие
