Стройные ноги — это мечта многих женщин. Жировые отложения часто накапливаются именно в верхней части бедра.
Чтобы избавиться от лишнего жира быстро и эффективно, помогут упражнения с фитнес резинкой.
Такие тренировки позволяют обеспечить кардионаргузку и силовую. Это важно для результативной проработки проблемных зон и снижения веса.
Упражнения с фитнес резинкой – польза тренировок
Фитнес резинка – удобный и безопасный тренажер для проработки всех групп мышц. Преимущества использования ее для тренировок:
- Равномерные нагрузки
- Универсальное распределение нагрузки
- Безопасность использования
- Множество вариантов использования
- Отсутствие противопоказаний
Подбирать эластичный тренажер следует, ориентируясь на силу сопротивления и цвет. Чаще всего зеленый цвет обозначает наименьшую нагрузку, черный – наибольшую. Купить можно как одну фитнес – резинку, так и набор из 5 штук разного цвета и нагрузки.
Упражнения с фитнес резинкой – комплекс для домашних занятий
Удобство занятий с фитнес резинкой в том, что ее можно использовать в разных вариантах упражнений.
Напомню, что перед началом занятий всегда нужно выполнять разминку. На нее затрачивать 10 – 15 минут.
Дыхание: вдох на усилие. Например, подъем ноги на вдохе, опускание – на выдохе.
Количество повторов каждого упражнения: 10 раз по 2 подхода. Если сложно, то для начала 5 раз по 2 подхода. Потом увеличить количество.
Упражнения с фитнес резинкой – махи ногой лежа
- В работе верхняя часть бедра.
- Выполнять из положения лежа на боку. Резинку надеть на щиколотки, лечь на правый бок. Ноги прямые, упор на правую руку. Поднять левую ногу на 45 градусов, задержать в верхней точке на 1 – 2 секунды, и опустить.
Сгибание ноги лежа на животе
- Работает задняя часть бедра.
- Лечь на живот, руки перед собой. Ноги прямые, вытянуть. Резинку надеть на щиколотки. Поочередно сгибать ноги в коленях, подводя к ягодице.
- Второй вариант упражнения: эластичную ленту надеть на стопу правой ноги, которую будете сгибать. На левой ноге резинку одеть на щиколотку. Сделать 10 сгибаний правой ногой к ягодицам. Поменять положение резинки и выполнять сгибания левой ногой к ягодицам. Повторить еще 10 раз.
Продолжение комплекса в следующей статье.
Полностью статью с подробным описанием и полным комплексом вы найдете здесь.
Если статья понравилась ставьте лайк и подписывайтесь на канал - статьи выходят ежедневно!