Друзья, приветствуем вас и делимся с вами уникальной практикой на дыхание. Кому она зайдет? Всем и каждому без исключения!
Эти практики хорошо помогли мне при стрессовых ситуациях. Я «заземлялась» с помощью них.
Заземление — это когда нужно прийти в себя после стрессовых ситуаций.
Даже на ЕГЭ я сидела и дышала. Выходила в коридор, когда понимала, что устала и просто дышала. (потому что как с этим ещё по-другому)
Такие практики используют во время йоги, медитаций, а также этому обучают работников в МЧС.
Не буду томить, приступим.
Практики на дыхание можно делать в любом месте и в любое время.
Самое главное — концентрация, и чтобы посторонние люди не мешали.
Упражнение 1
Садимся в позу лотоса, закрываем глазки.
Поднимаем руки 3 секунды (вдох) через нос, опускаем 3 секунды (выдох) через нос.
Упражнение 2
Также сидим и просто дышим. Вдох 3 секунды и выдох 3 секунды ртом.
Упражнение 3
Часто дышим (как) носом 5 РАЗ, опускаем голову, задерживаем дыхание на 7 секунд, закрываем глазки. И медленно выдыхаем.
Упражнение 4
Ложимся на спинку. Закрываем глаза. Одна рука на грудь, вторая на низ живота. Делаем медленный вдох 4 секунды грудью и выдох через, тоже 4 секунды.
- Каждый делает, сколько он хочет раз.
- Затем, начинаем дышать животом. Все то же самое.
- И под конец - животом и грудью.
Каждый делает эти практики как он хочет и по времени тоже. У каждого своё состояние и своя мера.
Поделитесь в комментариях своими мыслями об этой статье.
С уважением, блог «Психология, которую мы заслужили».