С развитием пищевой промышленности правила формирования сбалансированного рациона изменились. Виной тому низкое содержание микроэлементов во многих продуктах питания.
Так, чем более продвинутые технологии используются для создания завтрака, обеда и ужина, тем меньше в ежедневном рационе магния. А что происходит в долгосрочном периоде его нехватки? Необходимый каждому микроэлемент, ответственный за спокойствие и хорошее настроение, крепкий сон, продуктивность, человек получает из еды в ничтожных дозах. Отсюда бесконечная борьба с бессонницей, эмоциональные качели, спазмы и тревожность.
Выход есть, и его можно найти самостоятельно на полках аптек и специализированных магазинов с добавками. Магний употребляют в виде таблеток разной дозировки или в форме напитка.
Врач и нутрициолог Елена Пятибрат, основатель тренинга “Три Ключа Молодости”, предпочитает именно второй вариант. Многие ее ученицы, друзья и знакомые замечали, как Лена открывает термос, что-то наливает и с удовольствием пьет. Волшебный напиток — это “магниевая вода”. Проще говоря, это горячая вода, в которой разведен магний — либо порошковый, либо жидкий.
Эта статья — краткое руководство по внедрению магния в жизнь. Для начала стоит узнать о том, почему магний важен. А после разобраться в подробностях: как подобрать правильную его форму и дозировку и как долго его следует принимать.
РОЛЬ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ
На протяжении многих лет у людей не было необходимости контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей — его и так было достаточно. За последние полвека количество магния в индустриально выращенных овощах и фруктах сильно уменьшилось, поэтому сегодня организм не получает достаточное количество многих микроэлементов, в том числе и магния, с пищей. Как следствие, сегодня магний в дефиците у большинства людей.
В организме взрослого содержится всего лишь около одной столовой ложки магния (21-28 граммов). Он не синтезируется в организме и должен поступать извне. При его участии формируются белки и ферменты, он необходим для нормальной работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови, давление и уровень холестерина.
О дефиците магния сигнализируют симптомы:
- тревожность;
- раздражительность;
- снижение продуктивности;
- частые перемены в настроении;
- спазмы;
- тики и судороги;
- учащенное и сбивчивое сердцебиение;
- головные боли;
- нарушения сна;
- усталость.
Помимо этого дефицит магния повышает риск ишемической болезни сердца, а длительная недостаточность элемента может быть связана с гипертонией, атеросклерозом и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда и инсультом головного мозга.
В КАКОЙ ДОЗЕ ПРИНИМАТЬ МАГНИЙ
Суточная потребность в магнии, в среднем, составляем 400 мг/сутки. Минимальная доза приема — 200 мг/сутки. Магний рекомендуют принимать во время вирусных заболеваний и в стрессовых ситуациях в повышенной до 800 мг/сутки дозировке. Вводить в организм дробно — утром и вечером.
Этот микроэлемент содержится в ряде продуктов питания, однако далеко не весь магний из пищи усваивается в организме. Лучше предоставлять организму легко усваиваемый магний в адекватных количествах.
НУЖНО ЛИ СДАВАТЬ АНАЛИЗЫ ПЕРЕД ПРИЕМОМ МАГНИЯ
Лаборатории предлагают ряд анализов на содержание уровня магния в организме, однако они едва ли могут считаться точными. Всё потому что 60% магния содержится в костях и зубах, 20% магния — в скелетных мышцах, 19% — в других мышцах и менее 1% — во внеклеточной жидкости.
Анализы на уровень магния в крови, слюне, моче, волосах или ногтях, возможно, будут мало информативными. Большую точность имеет самочувствие.
КАК ВЫБРАТЬ МАГНИЙ
Не всегда удается с первого раза найти ту форму магния, которая будет оказывать положительный эффект и не вызовет неприятных последствий (диарею, головную боль или пониженное давление).
Рекомендации по выбору магния:
- органические (хелатные) формы магния или магний, связанный с органическими кислотами, лучше усваиваются (к ним относятся глицинат, цитрат, таурат, малат магния, а также L-треонат и цитрамат магния);
- начинать прием магния стоит с МИНИМАЛЬНОЙ дозировки, указанной на упаковке, и принимать его в течение 7-10 дней, наблюдая за реакцией организма;
- выбор магния зависит от симптоматики, которую нужно скорректировать:
с задачей быстрого восполнения магния подойдет цитрат;
чтобы снизить утомляемость и уменьшить мышечные спазмы, выбирайте малат;
выраженным антистрессовым эффектом обладает глицинат;
для дополнительного получения аминокислот лучшим выбором станет хелат;
поддержат сердце и сосуды оротат и таурат;
чтобы повысить когнитивные способности и улучшить процессы мышления и памяти, добавьте в рацион L-треонат.
Цитрат магния — наиболее доступная и эффективная форма магния, но она может раздражать слизистую чувствительного желудка и оказывать слабительный эффект при малейшей передозировке. Если такое происходит, не стоит отчаиваться и сразу убирать цитрат магния на дальнюю полку — возвращение к минимальным дозировкам решит проблему и позволит мягко ввести магний, не шокируя организм.
Можно комбинировать сразу несколько форм магния. Например, цитрат магния принимать на ночь для улучшения работы кишечника, а L-треонат магния добавлять утром для повышения продуктивности при повышенных умственных нагрузках. Комбинаций множество, они зависят от желаемого эффекта!
Кроме того, внутренний прием магния совмещают с внешними процедурами насыщения организма этим элементом. Чтобы воздействовать извне, добавьте в свой арсенал уходовых средств скрабы и смеси для ванны с солью Эпсома, хлоридом магния (может быть в форме магниевого масла, бишофитового рассола). Наружное применение магния поможет быстро успокоить нервную систему и расслабить мышцы.
КАК ДОЛГО ПРИНИМАТЬ МАГНИЕВЫЕ ДОБАВКИ
Если ощущается эффект от приема и препарат не вызывает побочных эффектов, то можно (и нужно) принимать магний пожизненно. Вспомните Елену Пятибрат — у нее всегда с собой термос с магниевой водой, хорошее настроение и впечатляющий для ее возраста свежий вид.
После прекращения приема магния состояние магниевого баланса в организме возвращается к исходному состоянию примерно за неделю или даже быстрее. Изучение отзывов о добавках, индивидуальный подбор, основанный на эффектах от применения позволят найти идеальную форму магния. А результаты от регулярного “добора” микроэлемента не заставят себя долго ждать!
Присоединяйтесь к нашему бесплатному вебинару ГОРМОНАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ В ВАШЕЙ ТАРЕЛКЕ