По самым скромным и официальным подсчетам, более 40% россиян имеют как минимум одно хроническое заболевание. То есть им требуется постоянное наблюдение, лечение, лекарства… А вот ещё более неутешительные цифры: средний россиянин живет на 14 лет меньше европейца или американца и на 16 лет меньше японца. Многие мужчины у нас дотягивают лишь до 58 лет, женщины живут в среднем 72 года. А вот в Японии после Второй мировой войны средний возраст ухода в мир иной вырос на целых 20 лет (сейчас это 83 года).
Что отнимает наши годы... Есть причины, всем вроде бы очевидные и хорошо известные: курение, переедание и последующее ожирение, неумеренное питие. А есть малоизвестные и как бы стоящие в стороне. Но обо всём по порядку.
Специалисты выделяют семь главных причин смертности в России:
1. Гипертония (опасным для здоровья считается постоянное давление выше чем 130/90).
2. Высокое содержание холестерина в крови (больше чем 5 ммоль/л).
3. Курение (сокращает жизнь в среднем на 14 лет).
4. Ожирение («лишней» считается масса тела, когда индекс массы тела - (ИМТ) - равен 25 и выше. Для подсчетов нужно разделить ваш вес в кг на рост в метрах, возведенный в квадрат).
5. Алкоголь (врачи считают безопасным не более 2 бокалов красного вина в день для мужчин и одного - для женщин).
6. Низкая физическая активность (для здоровья рекомендуется проходить пешком минимум 40 минут в день или 10 тысяч шагов).
7. Загрязненность воздуха.
(Источник: https://www.kp.ru/daily/26148/3038021)
Но эти причины довольно известны, даже банальны. Другой вопрос, как этой банальщины избежать. Все знают, что курить вредно, но, по данным Росстата в 2020 году в России курили 24,2% жителей старше 15 лет, это 29,3 млн. человек. Всемирная организация здравоохранения говорит о более суровых цифрах: курят 28,3% россиян, 34,2 млн. жителей. Что ж, эти многие миллионы – неграмотные? Да нет, все и всё знают….
(Источник: https://journal.tinkoff.ru/nosmoking).
Итак, из небанального.
Интернет. Постоянный доступ к интернету позволил человеку почти полностью избежать мыслительного процесса. Эта привычка делает людей умственно ленивыми и угрожает способности мыслить аналитически в будущем. Зависимость от гаджетов снижает естественное любопытство и препятствует самостоятельному мыслительному процессу. Соответствующая ситуация может стать причиной того, что человек потеряет навык решать проблемы и принимать быстрые решения. Отупение, малая подвижность, леность мысли и тела….
Пропуск еды. Вроде бы многим известно, но напомню: нельзя пропускать завтрак (25-35% суточной нормы еды) и не устраивать сытные ужины (норма – 10-15%, так утверждалось в советское время). Иначе вместо ночного отдыха организм вынужден быть активным, переваривая и усваивая; ухудшается качество сна, утром человек чувствует слабость и усталость. Кроме того, игнорирование завтрака и поздний обильный ужин связаны с ожирением и скачками уровня сахара в крови.
Просмотр ТВ. Масса людей просматривают плохие новости, бесконечные фильмы и сериалы про убийц и маньяков всех мастей. Скучно же иначе! А так пришёл с работы-учёбы, устал, покушал плотненько, ну не кросс же бежать! Рысью – к интернету или ТВ: это в «ящике» всё худо, а у нас-то хорошо и сытно, культурно отдыхаем… Исследования связывают воздействие слишком большого количества негативных новостей с плохим психическим здоровьем, усилением депрессии и беспокойства, нервными расстройствами. Отсюда – полшага и меньше до нарушений сердечно-сосудистой системы, плюс малая подвижность, ожирение, ослабление сердечной мышцы и проч.
Засыпать с телефонной трубкой. Эксперты утверждают, что гаджет излучает синий свет, который подавляет выработку мелатонина и, следовательно, нарушает суточный ритм человеческого организма (появляются трудности со сном, бессонница и вялость). Решение: отказаться от использования гаджета хотя бы за полчаса до сна.
Негативные эмоции. (Они часто связаны с интернетом, ТВ, работой). Британские исследователи опубликовали в солидном журнале Psychological Science список эмоций, негативно влияющих на продолжительность жизни:
цинизм: способствует развитию болезней сердца и диабета;
нервозность: приводит к нервному срыву;
беспокойство: ухудшает когнитивные способности (это высшие функции мозга, позволяющие нам воспринимать, отбирать, накапливать, перерабатывать информацию; вобщем, умственные способности);
депрессия: ослабляет иммунную систему.
Отсутствие цели в жизни. Те же самые британские ученые приравняли отсутствие цели в жизни к негативным эмоциям. А сотрудники Медицинского университета Японии наблюдали за 43 000 людей в возрасте от 40 до 80 лет. Выяснилось, что отсутствие целей повышает риск смерти от рака в 1.5 раза, вероятность инсульта головного мозга в два раза.
Долгий путь на работу. Для жителей мегаполисов это очень актуально, у нас ведь каждый десятый теперь – москвич и многие с квартирой на окраине. Долгий путь на работу способствует повышению холестерина и сахара крови. Оказалось, что чем дольше человек добирается до работы, тем выше риск развития ожирения и метаболического синдрома (это комплекс нарушений: висцеральное ожирение – см. статью, повышенное содержание глюкозы в крови и повышенное артериальное давление). Другое исследование показало, что люди, которые тратят на дорогу в общественном транспорте более 30 минут, менее удовлетворены жизнью, чем те, кто живет рядом с работой. (Тут и сердце пошаливать начинает, коли лет 5-10 так покатаешься – проверено на себе).
Трудоголизм. Люди, работающие более 55 часов в неделю, на 35% чаще страдают от инсульта. Есть исследования, которые подтверждают, что переработки повышают вероятность развития сахарного диабета и депрессии.
Долгий сон. Ученые из Гарварда доказали, что люди, которые поздно встают, больше страдают от стресса. Кроме этого, у них снижается уровень лептина — гормона, контролирующего аппетит. В итоге, чаще развивается ожирение. А те, кто работает по вечерам, чаще болеют сахарным диабетом, раком и болезнями сердца. Лучше всего вставать до 8 утра и ложиться спать до 11 часов вечера (см. статью).
Бессонница. При наличии проблем с засыпанием вероятность преждевременной смерти повышается на 55%, при недостатке сна — на 32%. Хотите жить дольше — старайтесь спать не меньше семь-восемь часов и без просмотра телевизора и гаджетов.
Перемены. Любые значительные перемены могут сократить жизнь, даже положительные (!). Причина — в эмоциональном стрессе, который многие переживают даже при благоприятных изменениях в жизни. Вывод: хотите дольше жить — просто радуйтесь новому, а не воспринимайте перемены, как новый повод для волнений. (Пример: купил квартиру: радость - до невозможности! Но теперь куча забот появилась: мебель новая нужна, ремонт, куда машину парковать….). Вот тебе и короткое счастье!
Так-то, сограждане. Берегите себя, ставьте лайки, приносите радость другим! Всех благ!