Иногда, когда мы стоим перед зеркалом и начинается самобичевание. То есть, Вы начинаете себя ругать за ту, или иную складку жира на своем теле. Поэтому, Вы решаете сесть на правильное питание. С чего следует начать, читаем далее.
Привет всем, мои самые любимые подписчики и гости канала! Почти каждый месяц, я набираю в свою фитнес команду новых девочек. Почти каждая из них пришла в фитнес, чтобы похудеть или сохранить свою форму. Но, я всегда начинаю свою тренировку с разговора о том, что без питания, занятия будут напрасны. Поэтому, нужно начать правильно питаться и тогда результат не заставит себя ждать. Что же нужно включать, а что исключать из своего рациона?
Нужно время на восстановление
После окончания тренировки, Вам всегда хочется кушать, и это нормально. За время занятия мышцы хорошенько поработали и устали. Поэтому нужно скушать что-то полезное, богатое витаминами, чтобы восстановить их.
Питание во время и после силовой тренировки
Перед началом процесса тренировки, наш организм требует большого количества белка, чтобы мышцы могли питаться им во время силовых упражнений. То есть чем активнее тренировка, тем больше нужно скушать белка. Если брать в процентах, то соотношение углеводы к белкам равняется 7:3.
Лучше употреблять белковую пищу приблизительно за пару часов до занятия. Определять количество белка нужно исходя из Вашего веса.
Примеры еды:
- Тосты с авокадо
- Омлет со шпинатом и огурцом
- Соевое мясо
- Черный хлеб и обезжиренное молоко
- Протеиновый смузи
- Фрукты (манго,персик, ананас)
Питание во время и после кардио тренировки
Здесь, ситуация наоборот, до кардио тренировки нужно употреблять много углеводов. Именно продукты, содержащие углеводы, помогут нам выдержать даже самую быструю тренировку. Отношение углеводов к белкам должно составлять 10:7. Приблизительно за час до тренировки, покушайте. Старайтесь, употреблять продукты, которые содержат большое количество клетчатки, они доставят нашему организму много энергии и бодрости.
Старайтесь делать себе небольшие перекусы, именно они помогут проконтролировать уровень сахара в крови.
Примеры еды:
- Хлопья из цельно зерновых сортов
- Обезжиренное молоко
- Орехи
- Смузи с яблоком и бананом
- Соевое молоко
Что нужно кушать при смешанных тренировках?
Если Ваша тренировка состоит из кардио и силовых упражнений, то белок нужно кушать за пару часов до тренировки. А после тренировки нужно выпивать большое количество воды, и кушать фрукты, например, бананы.
Подводя итоги, можно сказать, что очень важно соблюдать питание до и после тренировок. Потому что правильное питание- залог быстрого похудения. Соблюдайте режим питания и будьте здоровы!
Что Вы обычно кушаете перед силовой тренировкой? Ответы, с нетерпением ждём в комментариях. Подпишитесь на мой канал и поставьте лайк.