Я думаю многие видят как их взрослые родители и дедушки с бабушками мучаются с болью в спине. Я предлагаю вам комплекс упражнений который вы можете использовать в качестве профилактики болей в спине.
Первое с чего надо начать, это небольшая растяжка.
- Исходное положение - встаньте ровно, руки по бокам, делайте глубокие вдох и выдох.
- Медленно и подконтрольно наклоняемся вниз, руки при это свисают к полу.
- Опускаемся пока не почувствуем лёгкое натяжение в мышцах поясницы.
- Зафиксируйтесь в этом положении в течении 5 секунд.
5. Вернитесь в исходное положение.
6. Аккуратно и подконтрольно прогнитесь назад.
7. Зафиксируйтесь в этом положении в течении 5 секунд.
8. Вернитесь в исходное положение.
Повторите этот цикл три раза.
Также важно понимать что при болях в спине важно также растягивать мышцы живота.
Ложимся на пол.
1. Исходное положение - лёжа на полу, все мышцы расслаблены, глубокие вдох и выдох.
2.Сгибаем ноги в коленях и прижимаем к груди, при этом помогая руками. Стараемся максимально растянуть поясницу. Сохраняем это положение 10 секунд.
3. Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем данный цикл пять раз.
Раскатка 2 уровня.
Я думаю у каждого дома найдётся теннисный мяч или что на него похожее. Ложимся на пол, подкладываем под себя теннисный мяч и раскатываемся на нём в болевой точке. Отлично помогает при точечных болях. Проверенно лично.
Раскатываемся в течении 3 минут.
Самое сложное и полезное упражнение.
К этому моменту вы уже достаточно разогрелись и готовы к наилучшей растяжки спины.
1. Исходное положение лёжа на полу.
2. Спокойно и подконтрольно поднимаем ноги и стараемся занести за голову.
Делаем всё ОЧЕНЬ медленно. Я понимаю что это упражнение не всем может даться , но надо к нему стремится, оно достаточно хорошо растягивает всю спину.
3. По возможности ставим ноги на пол за голову.
Остаемся в растянутом положении в течении примерно 30 секунд.
4. Возвращаемся в исходное положении и спокойно лежим на полу ещё минуту.
Это весь комплекс который поможет избавится вам от боли в спине. Выполняем его на постоянной основе.
Пожалуйста поставьте лайк и напишите в комментариях какая проблем вас беспокоит.
