Депрессия, уныние, упадок сил, - наверно, каждому знакомы эти слова. Это состояние может появиться внезапно без видимых причин, или вследствие каких либо неприятных событий. Как правило, депрессия наступает зимой или поздней осенью.
Слово «депрессия» происходит от латинского «Depressio», что значит «подавление». Она может быть следствием тяжелых пережитых событий или жизненных ситуаций. Ее могут спровоцировать сильное эмоциональное переживание или длительный стресс, но иногда она появляется и без причины.
Есть люди, которые переживают депрессию как сезонное явление. При приближении зимы, холодной серой осени и дождливых дней они чувствуют себя подавленными, усталыми и лишенными сил. Этому есть научное объяснение. У каждого человека внутри есть биологические часы, настроенные на длину светового дня и количество солнечного света.
С уменьшением светлого времени суток и приближением зимы, эти часы могут сбиться и не суметь перестроиться, подавая негативные сигналы нервной системе. Известно, что с уменьшением количества солнечного света в организме сокращается выработка гормона «счастья» - серотонина. Отсюда возникает плохое настроение, апатия, частые головные боли, бессонница, раздражительность, иногда обостряются хронические заболевания.
Интересно, что сельские жители гораздо в меньшей степени подвержены такого рода депрессии. По своему образу жизни они больше занимаются физическим трудом и гораздо чаще проводят время на свежем воздухе, чем жители мегаполисов. Поэтому они легче адаптируются к изменению светового дня и к длительной ненастной погоде. Горожане гораздо меньше внимания уделяют физической активности, проводя большую часть и без того короткого светового дня в помещениях при электрическом освещении.
Для облегчения депрессивного состояния самый лучший способ – поговорить с психотерапевтом. Опытный специалист определит, что вас действительно беспокоит и назначит эффективный способ лечения. Но есть несколько простых и доступных каждому действий, которые помогут облегчить симптомы сезонной депрессии и просто немного улучшить настроение.
- Старайтесь больше бывать на воздухе. Звучит просто, но действительно требует определенных усилий. На работе в перерыв постарайтесь выйти на улицу вместо проверки сообщений в телефоне. Возвращаясь домой, выйдите на одну остановку раньше и прогуляйтесь до дома пешком.
- Сходите в спортивный зал. Если у вас нет сил и желания выполнять большую физическую нагрузку – посетите занятия йогой. Небольшая растяжка наряду с медитацией наверняка изменят ваш внутренний настрой.
- Займитесь уборкой в шкафах, разберите хлам на балконе и антресолях. Эта работа требует концентрации и сможет отвлечь вас от грустных мыслей. Выбросите или отдайте все ненужные вещи, освободите место под будущие приобретения.
- Замените шторы в квартире на более светлые, или вообще снимите их. Пусть в помещение проникает как можно больше света. Вечером тоже старайтесь включать побольше ламп. Присмотритесь к новому абажуру с меняющимся цветом. Чтобы продлить праздник, можно украсить квартиру гирляндами уже в начале декабря.
- Серыми осенними днями глазам не хватает ярких красок. Ситуацию исправит новая броская диванная подушка, покрывало с ярким рисунком, блюдо с апельсинами на столе. Если вы вяжете или вышиваете – используйте больше цветов для позитивного зрительного восприятия.
- Уберите из рациона тяжёлые жирные продукты, так характерные для зимы. Ешьте больше ярких фруктов, свежие овощи. Кофе старайтесь заменить чаем с мёдом и шиповником. Ощущение легкости придадут вам блюда из круп и бобовых культур.
- Старайтесь не забывать о своих родственниках, знакомых и друзьях. Общение с близкими благотворно влияет на настроение и душевное равновесие. Встретьтесь, поговорите с ними об их жизни и проблемах. Если вы решите помочь им советом или делом, это удивительным образом скажется на вашем настроении и определенно улучшит самочувствие. Попробуйте.
Депрессивное настроение, апатия и уныние всегда негативно отражаются на нашей жизни, наших планах и наших близких людях.
Необходимо менять ситуацию и использовать для этого все доступные способы.
И главное помнить, что до весны осталось совсем недолго.
Немного больше по теме: Как сделать сегодня, то, что можно отложить на завтра? 4 способа управления собой
Оригинал статьи находится здесь.
#мотивация #полезные советы #саморазвитие #самопознание
__________
А вы знакомы с осенней депрессией?
__________
Ставьте лайк, если понравилось. Делитесь, если было полезно.
Хотите быть в курсе новых публикаций? Присоединяйтесь к нам.
Всем хорошего светлого дня:)