Конечно, при похудении первое дело, в котором надо разобраться - питание. Да и насчет нагрузки есть масса противоречий, кто-то говорит надо делать силовые тренировки, кто-то - бегать или ходить. Об этом я делал отдельную статью. Сейчас разберем именно сравнение бега и ходьбы и влияние из на похудение.
Преимущества ходьбы и бега
При спокойной ходьбе примерно 5 километров в час, эта нагрузка доступна большинству из нас, жировая часть эффективно начинает сгорать именно в этом темпе. При более быстром беге - уходить будет и мышечная масса. Но минус этой системы с ходьбой в том, что жировая ткань горит только во время нагрузки от 20-30 минут без остановок, и только вы перестали идти, все на этом процесс жиросжигания заканчивается.
Проводили эксперименты, что за час такой ходьбы в низком темпе можно сжечь около 300 ккал.
Бег. Есть два вида бега - бег трусцой (это в среднем, наверное, 6 - 9 километров в час) и полноценный бег (со скоростью около 15 километров в час). Если трусцой смогут бегать много людей, то 15 километров в час могут бежать, а тем более длительное время, очень небольшой процент людей. Когда мы бежим с около предельно скоростью, то для тела это стресс и ему приходится сжигать жир и это хорошая новость.
При таком беге даже когда вы уже пробежали и отдыхаете или ложитесь спать, процессы которые запущены продолжают топить вашу жировую часть.
Можно делать интервальный бег, то есть сначала ходьба, потом бег и опять ходьба. Нужные процессы при хорошей нагрузке запускается уже в течении 30 - 60 секунд. Ускорение тоже нужно делать в этих диапазонах. И ускорение будет для каждого свое. Если человек полный, то переход с ходьбы на бег трусцой уже будет стрессом для тела, а если человек спортивный, то хороший быстрый бег будет ваш вариант.
Перед бегом, ходьбой сначала нужно размяться - махи руками, небольшие приседания, легкая гимнастика и после этого начинаем ходить. Идем пять минут со скоростью пять километров в час, чтобы у вас не сбивалось дыхание носом.
Через 5 минут вы ускоряетесь на сколько сможете на 30 - 60 секунд и потом переходите снова в активную ходьбу. На первом начальном этапе делаем таких ускорений 6 раз. Между ними делаем по 5 минут активной ходьбы, в средним это займет у вас 30 минут.
Через 1 - 2 недели, как вы уже адаптируетесь, то сможете добавлять еще по одному ускорению, и так постепенно доводим их максимум до 10. Не стоит делать больше часа.
Можно по утрам делать интервальную пробежку, и после трудового дня перед сном такая же нагрузка. Чтобы понимать, работает система на вас или нет очень важно делать замеры проблемных мест и взвешиваться. Без налаженного питания процесс сжигания вначале пойдет на 100% потому, что вы добавили энергозатраты, но потом организм адаптируется к этим нагрузкам и дальше без питания сжигать лишний вес будет сложнее.
Поэтому, если хотите быстрее похудеть и готовы вместе с жиром потерять и мышечную массу - бегайте трусцой или интервально (если позволяет подготовка).
А если хотите более медленный, но долгосрочный результат, в котором минимум уходит мышц и больше подкожного жира - делайте быструю ходьбу (ходьба особенно нужна для полных людей, чтобы не подвергать риску травмы ноги, бег тогда не подойдет). Ну, и не забывайте добавлять силовых тренировок и приводить в порядок питание.
Как считаете, что эффективнее для похудения - ходьба или бег?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал подробный видеосюжет про упражнения на пресс и похудение, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.