Для более эффективного похудения необходима не только диета, но и регулярные физические нагрузки. Каждый человек подбирает для себя наиболее комфортные тренировки. В последнее время многие из нас прибегают к кардио-нагрузкам по той причине, что это не только дает эффект похудения, но и оздоравливает организм. Давайте разберемся что это такое?
Что это такое?
Степ-аэробика-фитнес направление, построенное на шагах разной интенсивности, на первый взгляд совершенно простые и незамысловатые шаги под музыку. Возможно использование дополнительного спорт инвентаря-степ площадки. Средняя продолжительность тренировки-30-60 минут.
Также следует отметить, что возможно использовать вместо площадки обычную ступеньку, которая будет устойчивой, высота ступеньки должна варьироваться от 10 до 30 см
Чем выше ступенька, тем больше интенсивность тренировки
Виды
Степ-аэробика подразделяется на несколько самостоятельных видов:
Basic Step. Тренировки предназначены для новичков. Возможны тренировки без специальной степ-площадки
Advanced Step Упражнения более сложные. Выполняются с определенной последовательности, требуют хорошей координации
Step-combo. Тренировка повышенной интенсивности с более сложными элементами
Dance Step. Сочетает в себе шаги и танцевальные движения
Double Step. Используются две платформы.
Step Interval. Поочередно выполняются тренировки высокой интенсивности и спокойные тренировки
Power Step. Сочетание аэробных нагрузок с силовыми.
Польза степ-аэробики:
Укрепление опорно-двигательного аппарата
Профилактика остеопороза
Оздоровление сердечно-сосудистой системы
Ускорение метаболизма, за счет увеличения соматотропина
Ощущение удовлетворенности, за счет выработки эндорфинов
Минимальная нагрузка на суставы, поэтому тренировки разрешены даже людям с высокой степенью ожирения, а также с артритом
Эффективное похудение
Но несмотря на простоту тренировок, у степ-аэробики все же существуют противопоказания:
Варикоз нижних конечностей
Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы
Гипертония
Заболевания позвоночника
Если вы имеете какие либо заболевания из вышеперечисленных обратитесь за консультацией к врачу.
Стройнейте с удовольствием, подписывайтесь на канал и ставьте лайки!