1. Пустая и подвешенная макушка
Подвешенная макушка. Выпрямленная шея. Затылок выровнен по вертикали. Голова без наклонов влево вправо, без заваливаний вперед-назад, выровнена по центру. Подбородок подобран, но не напряжен. Лицо расслаблено, уголки губ стремятся вверх. На лице легкая улыбка. Язык без напряжения касается верхнего неба;
2. Вобрать грудь, выставить спину
Грудная клетка расслаблена и опущена. Рассправлена и слегка вобрана вовнутрь, как при выдохе (не выпячивается ) . Ци стремится к позвоночнику. Спина раскрыта в стороны и округлена, подобно натянутой тетиве лука. Лопатки стремятся в стороны от позвоночника, как капюшон кобры. Головка плечевого сустава расположена по средней боковой линии корпуса. плечи расслаблены и опущены вниз, выровнены по горизонтали.
3. Расслабить поясницу
Живот не втянут и не вываливается наружу (плоский); Низ живота подобран (энергия Ци погружается в дань тянь) . Поясница расслаблена, упругая, подвижная. Поясничный лордоз сглажен по вертикали . Точка Минь мэн ( врата жизни) открыта и подается назад, без натужного усилия. Крестец (Вэй люй) вертикально стекает и не перекашивается. Таз подобран без излишнего усилия и выровнен по горизонтали; Тазобедренные суставы раскрепощены, область Куа погрузить и осесть, паховые складки вобраны внутрь. Область паха округлена, бедра раскрыты и образуют форму арки. Коленные суставы всегда полусогнуты и обязательно совпадают по направлению с пальцами ног. Голеностоп расслаблен. При поднятой ноге сохраняется требование висячей стопы т.е. стопа не напрягается.
4. Плечи опущены, локти свешиваются
Плечевые суставы раскрепощены, расслаблены и опущены. Локтевые суставы полностью не выпрямляются, оседают вниз с погружением, но не проваливаются. Избегать всплывания и задирания вверх. Локоть фиксирован в пространстве (подвешен). Запястья посажены, являются ведущей точкой силы. Пальцы выпрямлены, но не напряжены (упругие, эластичные), не растопыривать и не сжимать. Ладонь расправлена и похожа на лист (точка Лао гун вобрана). Стоячая ладонь сохраняет и продолжает округлость предплечья.
5. Разделять пустое и полное
В пустом шаге (Сюй бу) на пятке, носок, впереди стоящей стопы не задирается. При шаге вперед, в первую очередь земли касается пятка без задирания носка вверх, затем вся стопа носком тянется вниз и плавно загружается весом, пальцы хватают землю. При шаге назад или в сторону, в первую очередь земли касается передняя часть стопы (клюет носком), с плавным перекатом на всю стопу с притиранием и наполнением весом. При подъеме пустой ноги, в первую очередь опустошается пятка, передняя часть стопы (пальцы) отрывается в последнюю очередь и ступня подбирается. Втягиваются Куа, подбирается нога, вес полностью перенести и осесть на опорную ногу;
6. Использовать мысль и не использовать силу
Внутренние усилия ясно различимы, но не проявляются снаружи (скрыты);
7.Верх и низ следуют друг за другом;
Точное распределение веса тела (ясное различие пустого-полного). Верх опирается на низ, а низ поддерживается верхом. Четкое понимание направления векторов силы в каждой части тела. Движение по округлой траектории. Без остановок и ускорений. Движение рождается в пояснице и в поясницу возвращается.
8. Внутреннее и внешнее соединяются
Полная скоординированность правого-левого, верхнего-нижнего, переднего-заднего. Непрерывное чередование складывания-разворачивания, расширения-сжатия. Скручивания внутрь-наружу, повороты вправо-влево, движения вперед-назад, вверх-вниз непрерывно чередуются.
9. Взаимосвязанность без разрывов
Все части тела полностью синхронизированы между собой. Если, что-то пришло в движение - нет ничего, чтобы не двигалось. Если, что-то остановилось - нет ничего, чтобы не пребывало в покое.
10. В движении стремиться к покою
В движении содержится покой - в покое пребывает в движение. Отслеживать и координировать все части тела в движении. В Инь есть Ян. В Ян есть Инь. Инь и Ян не разделимы и образуют собой единое целое Тайцзи.
Характеристики движений
- Плавные
- Неторопливые
- Последовательные
- Завершенные
- Наполненные внутренней силой
- Плотные, расправленные и собранные в тоже время
- Центрированные
- Погруженные
- Скоординированные
- Сбалансированные Округлые