Представительницы женского пола постоянно мечтают об идеальной фигуре. У кого-то жировые отложения откладываются в области рук, кого-то изводит жирок на животе, но сегодня хотелось бы поговорить о проблемах в области ног. Давайте посмотрим, что же можно сделать для решения этой проблемы
Прежде всего разберемся о главных причинах появления жировых отложений на ногах.
Жировые отложения в области ног подразделяются на виды:
Подкожно-жировая клетчатка. Преобладает в области бедер и располагается прямо под кожей, избавиться от него проще всего.
Внутримышечный жир. Как понятно по названию располагается внутри мышц
Межмышечный жир. Находиться среди волокон мышц. Самое проблематичное похудение
Как питаться для похудения ног?
Для похудения ног нет специальных диет. Здесь следует придерживаться главного правила-чтобы худеть должно расходоваться большее количество калорий, чем потребляется, а также тщательно продумывать свой рацион питания.
Питание должно быть богатым клетчаткой, белком, цельно зерновыми продуктами, и полезными маслами
Подобное питание будет оказывать влияние на гормон голода (грелин), что позволит не переедать в течении дня и избавиться от вредных перекусов
Какие нагрузки для похудения в области ног будут наиболее оптимальными?
Кардионагрузки или аэробные.
К ним относятся бег, езда на велосипеде, плаванье, степ-аэробика, теннис и подобные нагрузки. Все эти нагрузки увеличивают выносливость, а также помогают существенно сжигать жировые отложение. Однако стоит следить за интенсивностью тренировок-слишком легкие тренировки принесут минимум результата, слишком интенсивные для неподготовленного человека могут принести вред для здоровья. Наиболее оптимальной считается умеренная тренировка, с плавным увеличением ЧСС
Силовые или анаэробные
Высокоинтенсивные, но короткие упражнения помогают не только сжигать жировые отложения, но и наращивать мышечную массу, а также ускоряют процессы метаболизма. Преимущество силовых перед кардио заключается в том, что после силовой тренировки организм продолжает сжигать жир даже во время отдыха, поэтому при регулярных силовых необходимо делать дни отдыха
Наиболее простые упражнения для проработки мышц ног:
Приседания
Выпады
Прыжки со скакалкой
Упражнение «Стенка»
Подведем итог: для более быстрых результатов необходимо сочетать правильное питание и физические нагрузки, а также необходимо поддерживать мотивацию и не опускать руки потому что ДОРОГУ ОСИЛИТ ИДУЩИЙ!
Перед похудением необходима консультация врача