423 подписчика

Джейсон Момоа. Тренировки и питание аквамена

22 августа 202122 авг 2021

5 мин

Для начала разберем рацион актера: Принципы: Так как Джейсон Момоа любит выпить пивка, его тренер убрал всем углеводы из рациона, кроме 2 - х приемов пищи - перед и после тренировки. Завтрак Джейсон начинает день арахисовым маслом, медом на зерновых тостах, арбуза и черники. Второй прием пищи состоит из обжаренного тунца, авокадо и шпината, без каких-либо углеводов. Как мы помним, дальше идет пивасик. Третий прием пищи перед кардио для Момоа, это 10 унций стейка с щедрой порцией шпината, обжаренного в оливковом масле. Четвертый и последний прием пищи дня включает обжаренный шпинат, половину авокадо, две запеченные куриные грудки и еще одну банку Гиннесса. Джейсон определенно любит пивко Еще один вариант диеты которой придерживается Джейсон Момоа удалось найти на сайте https://jackedgorilla.com Завтрак Овсянка, Фрукты, Протеин Второй прием пищи - тост с арахисовым маслом, Третий - сладкий картофель с 4 куриными грудками, Четвертый - 4 куриные грудки с зеленью, салат. Актер ненавидит тр

Оглавление

Для начала разберем рацион актера:
Принципы:
Тренировка 110 повторений общие принципы:

Для начала разберем рацион актера:

Принципы:

Так как Джейсон Момоа любит выпить пивка, его тренер убрал всем углеводы из рациона, кроме 2 - х приемов пищи - перед и после тренировки.

Завтрак

Джейсон начинает день арахисовым маслом, медом на зерновых тостах, арбуза и черники.

Второй прием пищи состоит из обжаренного тунца, авокадо и шпината, без каких-либо углеводов. Как мы помним, дальше идет пивасик.

Третий прием пищи перед кардио для Момоа, это 10 унций стейка с щедрой порцией шпината, обжаренного в оливковом масле.

Четвертый и последний прием пищи дня включает обжаренный шпинат, половину авокадо, две запеченные куриные грудки и еще одну банку Гиннесса. Джейсон определенно любит пивко

Еще один вариант диеты которой придерживается Джейсон Момоа удалось найти на сайте https://jackedgorilla.com

Завтрак

Овсянка,

Фрукты,

Протеин

Второй прием пищи - тост с арахисовым маслом,

Третий - сладкий картофель с 4 куриными грудками,

Четвертый - 4 куриные грудки с зеленью, салат.

Актер ненавидит тренировки с отягощением, Джейсон всегда любил заниматься спортом на улице, а также заниматься боксом, серфингом, и скалолазанием и как ни странно йогой (растяжкой).

Скала Джонсон сказал, что его друга практически не возможно поймать в тренажерном зале.

Все же тренер Эрик Лакисте удалось уговорить актера, и включить в его тренировки с собственным весом походы в тренажерный зал.

Тренировка 110 повторений общие принципы:

Каждая тренировка продолжается 30 минут, выбираем три из описанных ниже пяти упражнений! и отдыхаем между ними 1 день.

Упражнения:

подтягивания
жим лежа на наклонной скамье
приседания
армейский жим лежа
сведения на блоке стоя для ваших грудных

Вес 2/3 от 1ПМ

Подходы:

Первым подходом выполняем 7 повторений. Затем отдых 7 секунд. Еще 7 повторений. Сделайте еще 7 - секундный отдых. Продолжайте аналогичным образом, пока не выполните 7 подходов по 7 повторений. Отдохните 30 секунд. Затем сделайте 6 - повторный раунд: 6 подходов по 6 повторений с 6 - секундным отдыхом между каждым подходом. Завершите раунд из 5 повторений, чтобы общее количество повторений в этом упражнении достигло 110. Отдыхаем 10 минут и проводим аналогичные подходы для двух следующих упражнений.

Тренировка Джейсона Момоа для мышц рук:

Разминка - 100 отжиманий + приседаний с собственным весом.

Суперсет 1

Подтягивания на бицепс

Сгибания рук со штангой на бицепс

Выполнение: делаем 3 раунда чередуя подтягивания, сгибания рук со штангой без отдыха * 7,6,5 повторений (1 раунд), затем отдыхаем 2 минуты и переходим к раунду 2

Суперсет 2

Тяга узким хватом сидя к животу

Подъем гантелей на бицепс

Выполняем тоже 3 раунда.

Тренировка груди Д. Момоа:

Начинаем с привычной разминки отжимания + приседания.

Суперсет 1

Отжимания на брусьях и отжимания от пола руки вместе

Суперсет 2

Жим гантелей и жим лежа узким

Выполняем 3 раунда.

Силовая тренировка Д. Момоа для спины:

1. Тяга штанги в наклоне 3*12

2. Вертикальная тяга блока

3. Горизонтальная тяга блока

4. Подъемы штанги на бицепс стоя

Тренировка для мышц спины:

Армейский жим

Жим Арнольда

Весло (стоя)

Другие тренировочные программы Джейсона Момоа:

Болгарские сплит - приседания

Выполняем 6 подходов сплит - приседаний на каждую ногу по 10 – 12 повторений для каждого размера гири, надо сказать, что это не 5 килограммовые гири, а - 53, 61, 70, 88, 97 и 106 фунтов! В качестве вариаций присед с двумя гирями и в жилете

Гири

Тренировка включает упражнения, выполняемые с 2-мя гирями:

Приседания

Становая тяга

Махи с гирями

Взятие на грудь

Упражнения выполняются в 6 подходах по 6 - 12 для каждого типоразмера гири.

Медболы

Тренировка включает 10, 15, 20 фунтовые мячи, включая разнообразные броски.

Скалолазание и спринты в горах

Wu Tang йога

Прогулка фермера

Интервальный бег на БД

Канаты (для единоборств)

Вся интервальная нагрузка длится в течение 25-30 секунд, затем отдых 2 минуты.

О важности кардио:

Как говорит Джейсон: "Если вы позаботитесь о своем сердце, оно позаботится о вас. Будь то бег, походы, плавание, серфинг, йога или что - то еще, всего 45 минут в день, чтобы вспотеть - это имеет огромное значение как физически, так и психологически"

Пример тренировки на английском языке:

Еще один пример тренировки Авкамена:

Грудь:

Жим лежа на наклонной: 5*5

Жим гантелей стоя: 5*8 - 12,

Отжимания от пола: 5*20 - 24,

Кроссовер на грудь в 2 дропсетах: 6-12-18,

Разводка лежа в 2 дроп - сетах: 6-12-18,

Для каждого дроп - сета выполните 6 повторений с более тяжелым весом, уменьшите вес, чтобы сделать 12 повторений, и снова уменьшите вес, чтобы выполнить 18 повторений. Отдыхайте около одной минуты между подходами.