Доброго времени суток! Спортивная травма может поставить крест на спортивной активности человека на всю оставшуюся жизнь или снизить ее до минимума. Поэтому важно знать, что к ней приводит.
Спортивная травма не происходит вдруг, как это кажется на первый взгляд. Это не только результат стечения обстоятельств, но и серия серьезных ошибок, допущенных спортсменом в процессе тренировок и в процессе восстановления.
Основные ошибки:
1.) Чрезмерно большие нагрузки, предельные веса спортивных снарядов, слишком быстрое увеличение рабочих весов без адаптации к ним организма.
2.) Не подготовленные, "не разогретые" мышцы и связки перед началом работы с весами.
3.) Неправильная техника выполнения упражнений, применение опасных с анатомической точки зрения упражнений.
4.) Недостаточное восстановление организма после тренировок, сокращенный период отдыха, недостаточный сон, слишком частые занятия.
5.) Отсутствие полноценного питания, которое может обеспечить организм всеми необходимыми веществами для восстановления и роста мышц, в условиях интенсивных тренировок.
6.) При выборе нагрузок не учитываются индивидуальные свойства организма человека: сложение, особенности костно-мышечной системы, выносливость, скорость восстановления, возраст, уровень физической подготовки, хронические заболевания.
Теперь кратко поясню некоторые пункты:
У разных людей разные физические данные, нужно подбирать уровень нагрузок и интенсивность тренировок для себя, не глядя на соседа.
Не гнаться за весами любой ценой, не форсировать нагрузки, не доводить организм до перетренированности. Некоторые думают, что эффект будет, если убивать организм, на самом деле, нужно эффективно нагружать его и эффективно давать восстанавливаться! Изнурять, калечить, ломать - это путь к травматизму.
Всегда разминаться, растягивать и разогревать связки. Связочный аппарат - не веревка, он живой и для нормальной работы его нужно подготовить. Начинать работу с весами нужно постепенно, от малых к большим.
Без полноценного отдыха, сна, питания, богатого белком и другими полезными веществами (натурального или искусственного происхождения) не будет роста и развития мышц. Мышцы развиваются в период отдыха!
Поврежденные ткани дают о себе знать болевыми ощущениями, которые отличаются от слабой боли и жжения в мышцах после тяжелой тренировки. Нужно уметь отличать эти ощущения.
Если боль в одной из областей повторяется, не проходит, то, значит, произошла микротравма. Нужно дать отдых этой мышце, группе мышц, не нагружать ее, пока боль не исчезнет, работать с другими группами.
Возможно применение противовоспалительных мазей (типа Бутадиона), препаратов (типа Найза), спортивного питания для суставов, витаминно-минеральных комплексов. Восстановление может занять от 7 до 14 дней, нужно сделать перерыв в занятиях. Если проигнорировать это, то можно получить более серьезную спортивную травму. Тогда понадобится дорогостоящая операция.
Все травмы связок не проходят бесследно, связки восстанавливаются, но на них остаются рубцы, снижается их прочность и эластичность.
Важно свести к минимуму число травм и микротравм.
У разных людей разная прочность мышечной, костной ткани, тканей связок и сухожилий. Умеренные нагрузки и полноценное питание (белковое, вещества для суставов) укрепляют эти структуры.
Спортсмен качает мышцы, а работают - суставы и связки! О них тоже нужно помнить.
Поднимая большие веса при недостаточно развитых мышцах, спортсмен перегружает связки и суставы, они принимают на себя основной удар!
Нужно сначала немного накачать руки, чтобы нормально удерживать гриф и гантели, потом мышцы спины, чтобы защитить позвоночник и сохранить правильную осанку, затем ноги, чтобы не было дисбаланса в развитии нижней и верхней частей тела, укрепить пресс, чтобы защитить поясницу, а уж потом нагружать организм по полной. Учитывая, что перекачанные руки будут брать нагрузку на себя и не дадут развиваться другим мышцам, при этом будут перегружены плечевые суставы.
Мышечную систему нужно развивать гармонично, всего тела, а не отдельных групп, постепенно укрепляя все мышцы и не только мышцы, но и связочный аппарат.
Особенно часто травмируются: поясничный отдел позвоночника, плечевые и коленные суставы. Нужно следить за их состоянием! При необходимости выполнения упражнений с большими весами и нагрузкой на поясницу использовать страховочный пояс. Спортсменам-любителям рекомендую исключить эти упражнения из тренировок, подобрать более безопасные аналоги, заниматься, по возможности, сидя и лежа. Это также касается занятий для тех, кто имеет травмы и хронические заболевания.
Любой человек, даже имеющий серьезные проблемы со здоровьем, может подобрать для себя подходящие безопасные упражнения и эффективно заниматься! И достигать результатов! Потому что упражнений и способов нагрузить мышцы очень много. Тренировка - это творческий процесс, понимание своего тела, его особенностей, слабых и сильных сторон.
Грамотно построенная тренировка, восстановление после нее, учет особенностей своего организма позволят вам избежать спортивных травм и получить желаемый результат!
Удачных тренировок!