Человек придумывает всё больше способов как можно меньше шевелить ногами. В результате традиционные заболевания пожилых стремительно «молодеют», а очереди в поликлиниках становятся всё длиннее.
Между тем, такой элементарный и привычный вид активности, как ходьба, не требующий ни особой подготовки, ни оборудования, может принести массу пользы, что доказано и подтверждено учëными!
1. Специалисты Медицинской школы Гарвардского университета выяснили, что ходьба, особенно в быстром темпе, помогает нормализовать показатели липидограммы, укрепить стенки сосудов, снизить риск развития гипертонии и инфаркта.
Команда учёных из Англии, Австралии и Ирландии подтверждают этот факт. Они провели масштабное исследование с участием 50 тысяч испытуемых и пришли к выводу: в группе, участники которой ходили в быстром темпе, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний оказалась на 21% ниже по сравнению с теми, кто ходил мало и медленно.
2. В Journal of Applied Physiology была опубликована крайне интересная статья. Авторы утверждают, что ходьба на самом деле избавляет от большого числа калорий, чем это всегда считалось. Усовершенствованный способ подсчёта показывает, что реальная цифра на 10% больше при ходьбе со скоростью 2–4 км/ч и на 20% больше при движении со скоростью 5–6 км/ч.
3. В 2020-м году Американская ассоциация по изучению сердечно-сосудистых заболеваний опубликовала результаты своих 9-летних исследований. Участники эксперимента, которые проходили больше всего шагов в день, имели на 43% меньший риск развития диабета и на 31% меньший риск высокого кровяного давления по сравнению с людьми, которые делали меньше всего шагов в день.
Приятным бонусом оказался тот факт, что среди женщин каждый интервал в 1 тыс. шагов приводил к снижению риска ожирения на 13%, а у женщин с наибольшим количеством шагов вероятность ожирения была на 61% ниже по сравнению с теми, кто проходил меньше всего.
4. Прогулки и ходьба помогают справиться с тревогой и даже депрессией. Японцы, например, даже придумали собственное название для прогулок по парку и лесу: shinrin-yoku, что в переводе означает «купание в лесу». Считается, что такая терапия прекрасно помогает преодолеть хронический стресс.
5. Ментальное здоровье важно не меньше, чем физическое. Научные сотрудники Стэнфордского университета выяснили, что небольшая 15-минутная прогулка способна повысить творческий потенциал на 60%. Недаром Эйнштейн обожал пробежки по лесу вокруг Принстона.
Видите насколько многие недооценивают казалось бы, обычную ходьбу.
Банда, поделитесь в комментариях своими максимальными отметками количества шагов, пройденных за один день.
