Здоровый образ жизни, как известно, лучшая диета. Еда – важнейшая составляющая правильного отношения к своему телу и здоровью. Вот почему так важно усвоить основные принципы питания, которые помогут вам выработать полезные пищевые привычки и поддерживать желаемую форму.
Принципы правильного отношения к еде
1. Не делайте из еды культа, как говорил незабвенный Остап Бендер. Не позволяйте вкусовым привычкам управлять вами. Помните, что еда – не самое большое удовольствие в жизни. Меняйте отношение к еде, снижайте важность, ищите альтернативные радости и наслаждения.
2. Соблюдайте режим. При таком подходе ваш организм не боится использовать все полученные питательные вещества, ведь он знает, что в определенное время вновь получить свою пищу. Частое питание, небольшие порции – залог хорошего обмена веществ. В противном случае организм, не получая еды вовремя, испытывает стресс и накапливает запасы.
3. Оставьте на завтра то, что хотите съесть сегодня. На часах уже 9 вечера, а вам нестерпимо хочется съесть кусочек тортика? Сделайте это, но… утром. За ночь лакомство никуда не денется и станет только вкуснее, ведь утром вы будете поглощать его без угрызений совести.
4. Уменьшайте порцию. Не стоит накладывать на тарелку горы еды, даже если вы очень голодны. Каждый день по чуть-чуть уменьшайте привычную вам порцию, пока не доведете ее до половины. Разрешите себе добавку, если через полчаса после приема пищи вы все еще будете голодны, но, скорее всего, этого не потребуется, так как к этому времени мозг уже получит сигнал о том, что вы сыты.
5. Больше двигайтесь. Аппетит и физические нагрузки тесно связаны. Не секрет, что двигательная активность снижает аппетит, поэтому не упускайте шанса дать своим мышцам дополнительную работу. Ходите по лестницам, пройдите пару остановок пешком, гуляйте по вечерам. Этим вы не только совершенствуете свое тело, но и дарите себе бодрость и хорошее самочувствие.
6. Перекусывайте правильно. При системе частого питания перекусы необходимы, однако сделайте их здоровыми. Банан, орехи, кисломолочные продукты, овощи – да, а вот от выпечки, сладостей и газировки лучше отказаться.
7. Не ешьте перед телевизором. Ваше внимание сосредоточено на экране, поэтому вы рискуете съесть больше, чем необходимо. Посвятите полчаса приему пищи, ешьте не спеша, и ваше тело ответит вам благодарностью.